您是为了精神唤醒和宇宙能量而去瑜伽，对吗？ 或者，也许您真的去瑜伽燃烧卡路里。 据报道，活跃的vinyasa瑜伽课每小时可燃烧大量卡路里-大约相当于以5 mph的速度跑步。 当然，确切燃烧多少卡路里取决于您的体型，强度和对练习的熟悉程度。
HealthStatus计算器估计，在一个小时的练习中，一名150磅重的妇女燃烧594卡路里的热量。 但是，这会引起误解，因为它假设您一直在积极活动-没孩子的姿势或Savasana。
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什么是Vinyasa？
Vinyasa描述了您在各种姿势之间进行的瑜伽练习，将姿势与呼吸联系在一起。 2019年4月在Flo网站上发表的一篇文章说，阿斯汤加（Asttanga），力量和流量课程都被认为是vinyasa瑜伽的风格。
流动的强度影响卡路里燃烧。 流动缓慢的类在技术上被定义为vinyasa，但与将流与太阳称呼，椅子，弓步，Chaturangas，倒立和跳跃式连接在一起的类相比，消耗的卡路里更少。
您的实践经验
如果您是瑜伽练习的新手，那么燃烧的卡路里可能会比普通练习者多。 这是因为这些动作对您的身体是新的，因此您需要花费更多的精力才能从一个姿势移动到另一个姿势。 有条件的瑜伽士具有肌肉记忆力，并且可以轻松地步入“勇士I”和“三角”以及其他姿势。
现在活动时间
通常的vinyasa课开始时会慢慢开始-以一些坐姿和呼吸练习开始，然后逐渐发展为消耗更多卡路里的更激烈的姿势。 然后，您逐渐屈服于更长的姿势，例如“鸽子”或“坐姿向前折叠”，它们不会消耗很多卡路里。 最后，练习在Savasana结束五分钟，您躺在其中的尸体姿势可以稳定思想和中枢神经系统。
虽然这种模式使班级保持平衡，但仅留下大约20至40分钟的高强度流，燃烧了大量卡路里。 这就是为什么vinyasa中燃烧的500卡路里或更多的卡路里可能会产生误导的原因。
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如何最大化卡路里消耗
更大的人在练习中燃烧更多的卡路里。 它只是需要更多的能量来为更大的发动机提供燃料。 这意味着，如果您是一个115磅的女人，那么您要比200磅的男人少烧很多。
由国家补充与综合健康中心（National Center for Complementary and Integrated Health）赞助的2016年审查发现，超重或肥胖人群的BMI由于瑜伽而降低。 无论您是在家还是在工作室练习，都可以使练习消耗更多的卡路里。
- 用快速的ujjayi呼吸关联姿势。 以大约两秒钟和两秒钟的速度通过鼻子吸气和呼气。
- 主要采用站立和保持平衡的姿势，尤其是《战士III》和《舞者》。
- 如果您的老师允许您以孩子的姿势休息，请选择朝下的狗。 休息不会消耗大量卡路里。
- 如果在您练习的地方提供，请选择Ashtanga或Power vinyasa课程。
