寿司，快过去吧-镇上有一种新的生鱼。 oke碗曾经是一种小众的海鲜菜，如今已成为人们关注的焦点。 那么到底是什么oke？ 传统上，oke碗是生鱼，通常是白米饭上的ahi。 大米通常以与寿司米相似的方式加糖，鱼通常用酱油调味，并加上葱，切碎的kukui坚果和/或芝麻籽等添加物。 紫菜沙拉等面也可以放在上面。 继续阅读九种美味食谱，这会让您忘记寿司！
寿司，快过去吧-镇上有一种新的生鱼。 oke碗曾经是一种小众的海鲜菜，如今已成为人们关注的焦点。 那么到底是什么oke？ 传统上，oke碗是生鱼，通常是白米饭上的ahi。 大米通常以与寿司米相似的方式加糖，鱼通常用酱油调味，并加上葱，切碎的kukui坚果和/或芝麻籽等添加物。 紫菜沙拉等面也可以放在上面。 继续阅读九种美味食谱，这会让您忘记寿司！
如何制作oke碗
您的选择无穷无尽：您可以使用绿色或谷物，各种蛋白质和哈密瓜等独特成分作为基础。 对于不吃生鱼的人，您也可以换成（煮熟的）鸡肉或牛肉-或者，对于素食主义者，通常是豆腐。 豆腐含有肌醇六磷酸，肌醇六磷酸是一种抗营养物质，可从您的系统中分泌蛋白质，因此以下食谱中的素食主义者选择均基于新鲜蔬菜。 我使用少量的橙花水，不加糖就可以增加热带甜味。 澳洲坚果代替了kukui坚果，而kukui坚果在大陆上并不容易发现。 所有这些oke碗都不含麸质。 有些是古老的，有些是纯素食的，有些是古老和纯素的结合。 （注意：我尽可能推荐野生鱼类。）
您的选择无穷无尽：您可以使用绿色或谷物，各种蛋白质和哈密瓜等独特成分作为基础。 对于不吃生鱼的人，您也可以换成（煮熟的）鸡肉或牛肉-或者，对于素食主义者，通常是豆腐。 豆腐含有肌醇六磷酸，肌醇六磷酸是一种抗营养物质，可从您的系统中分泌蛋白质，因此以下食谱中的素食主义者选择均基于新鲜蔬菜。 我使用少量的橙花水，不加糖就可以增加热带甜味。 澳洲坚果代替了kukui坚果，而kukui坚果在大陆上并不容易发现。 所有这些oke碗都不含麸质。 有些是古老的，有些是纯素食的，有些是古老和纯素的结合。 （注意：我尽可能推荐野生鱼类。）
鲑鱼和核果戳
这种oke碗盛满各种核果（中心有一个大坑的那一类水果），比夏天用芒果制作的甜度要低，它使用的是多汁的油桃或桃子很好； 酸味将很好地工作。 野生鲑鱼非常适合omega-3脂肪酸，因此请避免使用养殖鲑鱼。 在这些方面要低得多。 两小块核果的钾含量要比整个香蕉高，因此桃，油桃或杏子都是合理的选择，可以在季节中利用。 服务于茉莉香米和蔬菜。
这种oke碗盛满各种核果（中心有一个大坑的那一类水果），比夏天用芒果制作的甜度要低，它使用的是多汁的油桃或桃子很好； 酸味将很好地工作。 野生鲑鱼非常适合omega-3脂肪酸，因此请避免使用养殖鲑鱼。 在这些方面要低得多。 两小块核果的钾含量要比整个香蕉高，因此桃，油桃或杏子都是合理的选择，可以在季节中利用。 服务于茉莉香米和蔬菜。
纯素古彩虹彩虹P
碘是甲状腺功能必不可少的营养素，但大多数人摄入的碘不足。 吃海藻制成的海带面条是增加碘摄入量的简单方法。 他们没有味道，只有一点点紧缩。 许多人更喜欢它们柔软一些，然后在使用前先将它们浸泡在热水中。 在亚洲市场和保健食品商店都可以买到四季豆，或者，如果您住在海边，就可以自己觅食！ 虽然彩虹胡萝卜可以呈现出美丽的外观，并带有健康的花色苷（抗氧化剂，使紫色和红色具有其颜色），但是如果没有彩虹，普通的橙色胡萝卜将非常适合。 （请注意，海豆非常咸，因此面条混合物中不需要盐产品。）将芥末海带面条和海豆一起食用。
碘是甲状腺功能必不可少的营养素，但大多数人摄入的碘不足。 吃海藻制成的海带面条是增加碘摄入量的简单方法。 他们没有味道，只有一点点紧缩。 许多人更喜欢它们柔软一些，然后在使用前先将它们浸泡在热水中。 在亚洲市场和保健食品商店都可以买到四季豆，或者，如果您住在海边，就可以自己觅食！ 虽然彩虹胡萝卜可以呈现出美丽的外观，并带有健康的花色苷（抗氧化剂，使紫色和红色具有其颜色），但是如果没有彩虹，普通的橙色胡萝卜将非常适合。 （请注意，海豆非常咸，因此面条混合物中不需要盐产品。）将芥末海带面条和海豆一起食用。
姜鸡oke
由于公众越来越热衷于传家宝品种的食品和深色植物食品具有的令人难以置信的抗氧化特性，近来黑“禁忌”稻米已开始流行。 黑米看起来与用鱿鱼墨汁上色的米相似，但是没有着色。 深紫色是它的自然色。 它的味道类似于糙米。 新鲜的生姜可改善消化系统，并为鸡肉增添热带风味。
图片来源：Ariane Resnick由于公众越来越热衷于传家宝品种的食品和深色植物食品具有的令人难以置信的抗氧化特性，近来黑“禁忌”稻米已开始流行。 黑米看起来与用鱿鱼墨汁上色的米相似，但是没有着色。 深紫色是它的自然色。 它的味道类似于糙米。 新鲜的生姜可改善消化系统，并为鸡肉增添热带风味。
香辣蟹戳
如果新鲜的螃蟹超出了您的预算，请选择罐装品种而不是人造螃蟹； 这些东西充满了疯狂的成分，从玉米糖浆到人工香料。 Sunomono黄瓜冷却辣椒酱的热量，使菜肴具有香料，但不会让您失望。 藜麦具有比其他谷物更好的氨基酸特征，因此当您希望改变大米常规时，它是一个绝佳的选择。 奇怪的是，它实际上是种子，而不是谷物，但是由于它富含碳水化合物，因此通常被视为谷物。 在烹饪之前将其浸泡会去除苦味皂苷，这些苦瓜皂苷覆盖了每个果仁的外部。
图片来源：Ariane Resnick如果新鲜的螃蟹超出了您的预算，请选择罐装品种而不是人造螃蟹； 这些东西充满了疯狂的成分，从玉米糖浆到人工香料。 Sunomono黄瓜冷却辣椒酱的热量，使菜肴具有香料，但不会让您失望。 藜麦具有比其他谷物更好的氨基酸特征，因此当您希望改变大米常规时，它是一个绝佳的选择。 奇怪的是，它实际上是种子，而不是谷物，但是由于它富含碳水化合物，因此通常被视为谷物。 在烹饪之前将其浸泡会去除苦味皂苷，这些苦瓜皂苷覆盖了每个果仁的外部。
古芒果比目鱼oke
芒果柔和的甜味与坚硬的大比目鱼完美搭配，并提供全年可用的温暖天气风味。 鳄梨具有丰富的风味，因此您不会注意到此碗中缺少碳水化合物，而椰子及其中链甘油三酸酯可提供额外的脂肪而又不会非常发胖。 虽然野生鱼类通常比养殖鱼类更健康，但是有一种养殖的比目鱼叫做Gigha大比目鱼，许多人认为它们同样健康。 Gigha大比目鱼也被人道收获，这是野生和养殖鱼类的常规做法。 搭配海藻沙拉搭配春季混合蔬菜。
图片来源：Ariane Resnick芒果柔和的甜味与坚硬的大比目鱼完美搭配，并提供全年可用的温暖天气风味。 鳄梨具有丰富的风味，因此您不会注意到此碗中缺少碳水化合物，而椰子及其中链甘油三酸酯可提供额外的脂肪而又不会非常发胖。 虽然野生鱼类通常比养殖鱼类更健康，但是有一种养殖的比目鱼叫做Gigha大比目鱼，许多人认为它们同样健康。 Gigha大比目鱼也被人道收获，这是野生和养殖鱼类的常规做法。 搭配海藻沙拉搭配春季混合蔬菜。
酸辣虾P
Umeboshi李醋，由用于日本腌制李子的盐水制成，具有出色的酸味和咸味。 它的苯酚含量高于其他醋，被认为可碱化并有助于排毒。 与oke汁的高维生素C含量相结合，此p中的酸味成分令人垂涎，非常有助于您的新陈代谢。 竹米饭听起来就像是：添加了竹提取物的米饭。 味道清淡，略带木质味，并含有维生素B-6，磷和锌等营养成分。 普通大米是很好的替代品，但是如果您喜欢冒险，那么无论何时食用竹米，它都会成为话题！ 服务用紫菜沙拉在竹绿色米饭。
图片来源：Ariane ResnickUmeboshi李醋，由用于日本腌制李子的盐水制成，具有出色的酸味和咸味。 它的苯酚含量高于其他醋，被认为可碱化并有助于排毒。 与oke汁的高维生素C含量相结合，此p中的酸味成分令人垂涎，非常有助于您的新陈代谢。 竹米饭听起来就像是：添加了竹提取物的米饭。 味道清淡，略带木质味，并含有维生素B-6，磷和锌等营养成分。 普通大米是很好的替代品，但是如果您喜欢冒险，那么无论何时食用竹米，它都会成为话题！ 服务用紫菜沙拉在竹绿色米饭。
古素食姜黄豆薯ic
如今，新鲜姜黄在主流杂货店中都可以买到，而且味道相当温和，因此，如果您不喜欢这种味道，就很难掩盖。 在这里，辣金枪鱼风味的调味品就可以发挥作用，因此您可以获得所有的抗炎功效，而又没有太多的苦味。 它还增加了颜色，有助于模仿辣金枪鱼酱并增亮豆薯。 豆薯是一种松脆但多汁的低热量根菜，含有大量纤维以及叶酸和泛酸。 与芥末一起在芥蓝切丝上食用。
图片来源：Ariane Resnick如今，新鲜姜黄在主流杂货店都可以买到，而且味道相当温和，因此，如果您不喜欢这种味道，就很难掩盖。 在这里，辣金枪鱼风味的调味品就可以发挥作用，因此您可以获得所有的抗炎功效，而又没有太多的苦味。 它还增加了颜色，有助于模仿辣金枪鱼酱并增亮豆薯。 豆薯是一种松脆但多汁的低热量根菜，含有大量纤维以及叶酸和泛酸。 与芥末一起在芥蓝切丝上食用。
纯素味iso地瓜oke
味paste是一种发酵糊，可以用大豆，大麦或鹰嘴豆制成。 白色版本最甜。 味iso含有益生菌，这使其非常适合红薯，因为它们含有益生元。 益生元是益生菌所食用的食物，必须食用这些食物才能确保肠道菌群繁盛。 紫色地瓜的颜色很有趣，但是如果您附近找不到它们，您可以换成白色或石榴石地瓜。 与姜黄姜饭一起食用。
图片来源：Ariane Resnick味paste是一种发酵糊，可以用大豆，大麦或鹰嘴豆制成。 白色版本最甜。 味iso含有益生菌，这使其非常适合红薯，因为它们含有益生元。 益生元是益生菌所食用的食物，必须食用这些食物才能确保肠道菌群繁盛。 紫色地瓜的颜色很有趣，但是如果您附近找不到它们，您可以换成白色或石榴石地瓜。 与姜黄姜饭一起食用。
辣椒大蒜牛排和澳洲坚果P
oke通常是一道可爱的清淡菜，但是用健康的oke选项可以满足所有口味，这似乎很公平-因此，这道丰盛而饱满的牛排oke是用整个澳洲坚果和大米制成的。 通过使用生和熟形式的新鲜辣椒，大蒜和葱，您将获得所有健康益处。 值得庆幸的是，您只需要进行一轮切碎！ 如果味道太浓，则用牛排煮全量。 如果没有的话，原始的香料会给菜带来很多不容错过的风味。 服务于茉莉香米。
图片来源：Ariane Resnickoke通常是一道可爱的清淡菜，但用健康的options选项满足所有口味似乎很公平-因此，这道丰盛而充满牛排风味的oke在整个大米中都充满了澳洲坚果。 通过使用生和熟形式的新鲜辣椒，大蒜和葱，您将获得所有健康益处。 值得庆幸的是，您只需要进行一轮切碎！ 如果味道太浓，则用牛排煮全量。 如果没有的话，原始的香料会给菜带来很多不容错过的风味。 服务于茉莉香米。
你怎么看？
你试过戳吗？ 你喜欢寿司吗？ 您想分享自己的oke碗食谱吗？ 在下面发表评论，让我们知道！
图片来源：Ariane Resnick你试过戳吗？ 你喜欢寿司吗？ 您想分享自己的oke碗食谱吗？ 在下面发表评论，让我们知道！
