有氧运动有很多积极的作用，从减少健康风险和保持健康的体重到控制慢性病和增进情绪。 有氧运动的人实际上可能比不运动的人寿命更长。
锻炼的短期影响有时更容易注意到，但是一些研究表明，长期存在的影响是同样令人希望和有益的。
有氧运动
在有氧运动中，您可以移动腿，臀部和手臂中的大块肌肉，并且身体可以通过更快，更深的呼吸来快速做出反应。 您的心跳加速，增加了流向肌肉和肺部的血液。
毛细血管扩张以吸收更多的氧气至肌肉，并带走二氧化碳和乳酸。 您的身体会释放内啡肽，内啡肽是天然止痛药，可增强幸福感。
：有氧运动清单
心血管益处
有氧运动对心血管系统的积极作用是公认的。 它有助于降低血压和胆固醇，这是心脏健康不佳的两个主要危险因素。 哈佛心脏病杂志还指出，每周只有一小时的中等强度有氧运动与各种原因引起的心脏病，中风和死亡的发生率降低有关。
减少肥胖
有氧运动还可以帮助您燃烧卡路里并保持健康的体重。 将此活动与健康饮食相结合，特别有助于保持体重增长并在必要时减轻体重。 2011年发表在《肥胖》杂志上的一项研究证实，一年后，饮食改变，增加运动或两种策略的结合可改善400多名绝经后女性的体重和身体组成。
心理上的好处
有氧运动会影响您的身心。 通过帮助刺激感觉良好的脑部化学物质的释放来提升您的心情。 定期进行有氧运动可能会使自尊和认知能力得到改善。
在2015年版的《康复障碍》中发表的一项研究证实，有氧运动可以改善重度抑郁症患者的健康。 它可以帮助患者感觉更好，并改善他们对压力的反应。
日常功能
有氧运动的长期效果还包括改善日常功能。 它可以改善您的耐力，因此，例如爬楼梯，在公园散步或在杂货店购物等简单的事情就容易得多。
定期进行有氧运动也可以使您随着年龄增长而独立生活。
