传统的仰卧起坐等腹部运动可通过收紧肌肉来帮助您收紧腹部。 但是，它们不会帮助您“发现”任何掩盖肌肉的脂肪，也无法独自为您带来最佳效果。 结合一系列练习以提高日常工作的效率。 此外，美国运动理事会报告说，传统的仰卧起坐运动比许多其他形式的腹部运动能激活更少的肌肉活动。
有氧运动的意义
进行有氧运动（例如跳舞和远足）可以帮助您减轻体重，因此是减少腹部脂肪的最有效方法。 每天至少要进行30分钟的中速运动，但如果要达到明显的减肥效果，则应将其增加一倍。 如果您不想一次全部完成，请将您的日常运动配额分成两个或三个小节。
非传统咬嚼
在2008年发表的一项研究中，圣地亚哥州立大学生物力学实验室的研究人员发现，需要身体旋转和持续腹部稳定的运动是最有效的胃部运动。 例如，在健身球上做仰卧起坐动作比传统的仰卧起坐动作可以使腹部直肌的活动度提高39％，使斜肌活动的度数提高47％。 骑自行车仰卧起坐可将您的腹直肌对准148％，将斜肌对准190％。 要进行一系列的仰卧起坐，应将脸部朝上躺在运动垫上，并压低腰背，然后将手轻轻放在头部两侧。 当您到达右肘和左膝时，将膝盖拉成45度角，收紧腹肌，并慢慢将肩shoulder骨从垫子上提起。 同时将右腿伸出地面约一英尺，脚尖指向前方。 以骑自行车的方式旋转以在腿部和肘部之间交替。 重复10次，休息并重复。
核心强化
增强核心肌肉-整个躯干的肌肉-有助于保持身体强壮和稳定。 另外，据“好管家”称，更多的肌肉质量有助于收紧胃，因为更多的肌肉质量等同于更快的新陈代谢和更多的卡路里燃烧。 两个经典的核心练习是真空和木板。 要进行吸尘，请在垫子上放下手和膝盖的重量，并在向外推胃时吸气，然后呼气以将其拉到最大。 保持三到五秒钟，然后重复60秒钟。 要进行木板锻炼，请将腿朝下，完全伸展双腿，并用前臂和脚掌支撑身体。 在那里保持长达60秒。
饮食上的考虑
不要以不良饮食破坏胃部平直的饮食习惯。 限制甜食和高脂肪食物，并着重吃低热量的健康食物，例如新鲜农产品。 包括低脂乳制品，瘦蛋白（例如大豆和去皮的鸡肉）以及来自种子，坚果，鳄梨和鱼等食物的有益心脏的脂肪。 注意不要抢太多油； 大多数人每天应保持1200卡路里以上的热量，以避免减慢新陈代谢并保持脂肪。
