您的锻炼会打哈欠吗？ 如果您已经锻炼了几个月，但每次锻炼后仍然感到极度疲劳，那么可能是时候考虑一个潜在的问题了。 从饮食习惯不足到呼吸困难，一切都可能使您在锻炼后感到疲倦。
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锻炼后，可能会因多种因素而感到疲倦，包括缺乏足够的食物或水分，过度劳累或运动性哮喘。
吃或感觉跳动
当血糖水平下降太低时，您可能会感到极度疲劳。 锻炼前的饭菜可通过稳定血糖水平来帮助预防这种情况。 如果在锻炼后感到疲倦，请尝试在下一次锻炼前一到两个小时吃高碳水化合物，中蛋白和低脂的零食。
健康的零食选择包括香蕉，燕麦片，果汁或低脂酸奶。 锻炼后进食也是一个聪明的主意。 运动后20至60分钟，尝试补充碳水化合物和蛋白质。 这将恢复糖原并补充疲倦的肌肉。 锻炼后好的零食包括混合饲料，酸奶和格兰诺拉麦片和巧克力牛奶。
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打包运动包时，请确保不要选择在运动前进餐时手边有一些高碳水化合物，中等蛋白质的零食。
没有喝足够的液体
喝水不足是另一件事，会使您运动后感到疲倦。 如果脱水，您可能会感到肌肉疲劳，体力消耗和能量水平下降。 要监测水分含量，请在每次锻炼之前和之后称量自己的体重，并确保尿液的颜色清晰或浅黄色。
锻炼前15分钟喝8至12盎司的液体。 然后在锻炼期间每15分钟至少喝3盎司水。 如果您的运动时间超过一小时，请尝试将运动饮料与水一起使用。 并且，当您完成汗水练习后，请继续喝水。
超越身体
运动后昏昏欲睡可能只是“太多，太早”的情况。 身体不仅需要自我修复，而且还需要变得更强壮。 两次锻炼之间不允许充分休息，可能会导致疲劳和将来受伤。 除了疲劳之外，过度训练还会引起情绪低落，混乱和免疫反应受损。
剧烈呼吸可能是一个迹象
运动引起的支气管狭窄虽然不像其他一些在锻炼后感到疲倦的原因那么普遍，但是会影响锻炼后的感觉。 这种痛苦的症状曾经被普遍称为运动诱发的哮喘，包括呼吸急促，咳嗽和胸闷。
它也可能导致疲劳和运动后身体变形的感觉。 如果您遇到运动引起的支气管收缩，应在运动前五到十分钟预热。 您的医师可能还有其他方法可以最大程度地减少这种情况的症状。
