lite肌腱炎是指lite肌周围肌腱的炎症。 lite肌位于膝盖的后部。 剧烈的体育锻炼可导致肌加重，并且在脚踝扭伤频繁的人群中也很常见。 根据MayoClinic.com，肌腱炎可引起患处的疼痛和压痛。 伸展运动可以使患有pop肌腱炎的人受益。 在开始进行pop肌腱炎锻炼之前，请务必咨询您的医生。
壁蹲
根据美国骨科医师学会的资料，伸展运动可以帮助减轻酸痛并放松膝盖。 膝盖过紧更容易受伤。 墙壁下蹲完成，背部靠在墙上。 站直，脚向前。 迈出一步，使您的脚离墙壁约2英尺。 您的头，背和肩膀应紧贴墙壁。 慢慢将自己滑下墙壁，直到双脚臀部宽度分开的坐姿为止。 您会在膝盖和腿后部感觉到绷紧。 保持该位置数为10。向后滑动墙壁，然后重复。 完成一组10次重复。
绳肌伸展
绳肌伸展运动将伸展膝盖和小腿的后部。 根据AAOS的说法，坐在地板上，双腿伸向前方。 背部应笔直，脚后跟应放在地面上。 将手掌放在膝盖附近的地板上。 慢慢将手向前滑动到脚踝。 一旦感觉到伸展或滑到最大程度，请保持该姿势半分钟。 放松并重复一组10次重复。
股四头肌拉伸
四头肌伸展运动将有助于提高膝盖后部的柔韧性。 站直。 用双手抓住脚上的脚。 根据运动损伤诊所的说法，将脚慢慢拉向臀部。 在此锻炼过程中，膝盖保持并拢并保持最佳平衡。 保持该姿势10秒钟。 重复一组10次重复。 完成此练习时，您不应感到疼痛。
髋屈肌伸展
根据运动损伤诊所的说法，这种伸展集中在沿着膝盖的后部和外部的肌肉。 膝盖弯曲，将一只腿放在您的前面。 您的脚应放在地面上并面向前方。 另一条腿应该弯曲，膝盖放在地板上。 缓慢向前推动臀部，同时保持背部挺直。 您的大腿会感到绷紧。 保持此姿势30秒。 每天重复三组，每组三个重复。
