如何更快地运行2

尽管在平民世界中这不是普遍的比赛距离，但2英里长的跑道经常被用作军方的体能测试。运行更多是获得更快速度的最佳方法之一。进行其他类型的心血管运动以及冲刺等专门培训也可以提供帮助。

运行更多是获得更快速度的最佳方法之一。信用：1BSG / iStock / GettyImages

影响和心肺健康

您的身体可以适应并改善您所面临的挑战。有四个关键因素可能会导致您在奔跑过程中挣扎，如果您聆听自己的身体，它会告诉您需要进行哪些锻炼。

首先是反复的脚步声对地面的总体影响。跑步是一项具有高影响力的活动，这是无法避免的，而且反复震动会给您的身体带来不舒适感，甚至更糟的是，随着时间的推移会造成伤害。从南卡罗来纳州军事学院获得一些提示，如果需要的话，可以开始散步，逐渐增强耐力，直到您可以尝试在2英里长的跑步中达到的整个目标时间为止。然后逐渐引入慢跑的间隔，在步行和慢跑之间交替进行，直到您可以慢跑2英里为止。

循序渐进的介绍不仅使您的身体有机会逐渐适应远距离跑步的反复影响，而且还有助于建立坚实的心肺健康基础-您的心脏，肺部和循环系统吸收足够氧气以补充能量的能力。整个跑步过程中的肌肉。这是您可能会遇到的第二个要素，并且如果没有发现诸如哮喘之类的医疗条件，如果您发现自己在身体的任何其他部位发出喘息的声音之前就喘着粗气，这是一个很大的提示，那就是您需要进行此工作。

多跑步是改善心血管健康的一种好方法，其他任何类型的心血管锻炼也将如此，包括骑自行车，踩椭圆机，游泳，使用划船机等。好消息是，您无需不断鞭打自己，直到您像鱼一样喘着粗气来改善自己。

进行中等强度的锻炼（您应该能够进行双向对话，但不能唱歌）或强度较高的锻炼（一次只能说出几句话）都将有助于您有所收获您的心肺健康度—尽管一般而言，进行更剧烈的锻炼可获得更快的收获。

而且，如果您想提高自己的身体素质，就必须挑战自己。考虑选择跑步或步行锻炼的一个方面（可能是持续时间，距离或整体速度），然后逐渐增加直到达到该部门的目标为止。然后从列出的方面中选择另一个方面，也开始逐渐增加该方面。

肌肉与技术

影响跑步的第三个因素是下半身有足够的肌肉力量和耐力。如果您还没有喘不过气来，但是发现您的腿疲劳到无法跑步或无法保持适当体形的地步，这可能就是问题所在。重复跑步或步行会有所帮助，但也会将力量训练纳入您的健身方案中-无论是作为PT的一部分，还是在健身房进行额外的锻炼期间。那是卫生和公共服务部说的，无论如何，您每周应该做两次，这也可以帮助您进行军事适应性测试的其他方面。

要注意的最后一个因素？技术。在某种程度上，奔跑确实就像将一只脚放在另一只脚上一样简单。但是，如果您已经开发了健身的所有其他方面，但又无法更快地提高，那就该去咨询跑步教练或尝试跑步技巧检查表了。

更快的2英里跑步

如果您急于改善，该怎么办？如果您已经建立了坚实的心血管条件基础并且没有全力以赴的禁忌症，那么短跑训练可能是您的最佳选择。在2018年3月的《力量与条件研究杂志》上发表的一项研究中，研究人员邀请16名越野跑者组成的小组参加短跑间歇锻炼。仅仅两周（总共进行了六次锻炼），受试者就已经表现出耐力和力量表现的显着改善。

从技术上讲，冲刺是全力以赴的：将踏板踩在金属上，不要回头。但是，执行最小间隔也可能对您的跑步表现产生实际影响。在2018年《开放存取运动医学杂志》上发表的系统评价中，研究人员分析了17项研究，涉及近1, 000名接受心脏康复训练的参与者，发现高强度间歇训练明显优于中强度训练持续培训以提高他们的心肺适应性。

最后，如果您对获得更快的2英里奔跑的兴趣确实是在更长的比赛结束时获得强劲表现（例如5K，可以达到3.1英里），那么练习负向分裂可能会有所帮助。这意味着训练的后半部分要比上半部分快，这需要身体和心灵来建立和保持更快的整体速度。