当您燃烧的卡路里超过消耗的卡路里时，体重就会减轻。 为了减少一磅的体内脂肪，您必须燃烧3500卡路里以上的热量，以维持体内目前的体重。 锻炼是可以帮助您燃烧更多卡路里来减肥的工具，但是您还必须考虑其他因素，这可能是您为什么不减轻体重的迹象。
饮食
每天吃什么对减肥是否重要。 您消耗的卡路里可能超过身体所需的卡路里。 保留食物日志并记录全天消耗的所有食物。 您可能会发现自己在吃多余的零食，这些零食会抑制体重减轻。 另外，一天要少吃五到六顿高质量的食物，主要包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白，低脂乳制品，坚果和种子。 如果您仍然没有减肥，则每周减少每天100到200卡路里的热量摄入，直到减肥开始。
肌肉组织
有时，当您开始新的锻炼计划时，尤其是举重时，您会获得新的肌肉组织。 由于肌肉组织比脂肪组织更稠密，因此您可能会注意到衣服更合身，但体重秤上的重量并未移动。 这可能表明您正在减肥，但体重增加，并且体重没有改变，因为肌肉组织比脂肪组织重。
运动量
运动的持续时间在减肥中起着很大的作用。 您可能每天都在锻炼，但没有达到身体燃烧脂肪获取能量所需的强度水平或持续时间。 根据美国运动医学学院的说法，大约4 1/2小时的中等强度运动导致每周至少消耗2, 000卡路里的能量，同时减少能量的摄入，将帮助您减轻体重。 这相当于每周六天的运动（例如快走，慢跑，游泳或骑自行车）约45分钟。
增加强度
增加锻炼强度可以帮助燃烧更多的卡路里。 高强度运动比低强度运动燃烧更多的脂肪热量。 在30分钟的高强度锻炼中，与低强度锻炼相比，您不仅消耗更多的卡路里，而且脂肪燃烧产生的卡路里更多。 有些人坚持低强度锻炼的原因是，与在高强度锻炼中一样，他们不像全力以赴地消耗75％的运动量那样，会减轻压力，在某些情况下，会更有趣。 如果您想减肥，请多做一些运动。 交替，高强度与低强度。
