无论您是击打全垒打，还是只是伸手拿高架子上的东西，拉扯肩膀的肌肉都是一种痛苦的经历。 当突然的力量导致肌肉纤维伸展超过能力，从而导致某些肌肉纤维的小裂缝时，就会发生肌肉拉动。
损伤的发作可能会非常痛苦，酸痛和僵硬会持续到整个愈合期。 根据受伤的严重程度，您通常可以在家里结合冰块，加压和休息来治疗肩部肌肉拉伤。
保护它
希望您一旦伤到肩膀就停止做任何造成伤害的事情。 肩部受伤继续进行运动或做院子作业会增加伤害，并使恢复过程更加困难且过程更长。 目前，您的工作是保护肩膀免受可能造成进一步伤害的任何伤害。
冰它
定期给肩膀结冰有助于阻止血液流向受伤的肌肉，并减轻疼痛和肿胀。 受伤后应尽快涂冰。 您可以使用冰袋，装满冰块的袋子或冷冻蔬菜的袋子，但切勿将冰直接涂在皮肤上。 在第一天，您清醒时每小时要在该地区涂冰20分钟。
包起来
压缩有助于控制肿胀，并为肩关节虚弱提供支撑。 使用运动绷带并将其牢固地缠绕在肩膀上，但不要太紧，以免切断血液循环。
包裹肩膀比包裹扭伤的脚踝要困难一些。 首先将二头肌包住作为锚点，然后将绷带穿过胸部并放在另一只手臂下方。 将其放回受伤的肩膀上，再次绕二头肌，再回到受伤的肩膀上。
休息吧
您的肩膀几乎会立即开始愈合，但是任何撞击都可能轻易破坏该过程。 保持肩膀包裹至少四天。 在这段时间内，每天继续进行三到四次冰敷，每次15分钟。
抵制使用受伤的肩膀和手臂的冲动。 将其抬高至心脏上方-站立或坐着时不费力，但是当您躺下时，可能需要支撑自己。 避免在受伤的一侧睡觉。
根据受伤的严重程度，您可能需要至少两周到八周的时间才能恢复正常活动。 疼痛减轻后，您就可以开始慢慢舒展肩部肌肉。 注意不要过度拉伸它们，因为它们很容易再次受伤。
根据运动损伤手册网站上的内容，一旦可以无痛地移动受伤的肩膀，并且可以像移动未受伤的肩膀一样，就可以安全地恢复活动。
什么时候去看医生
轻伤通常可以在不去看医生的情况下进行治疗，但是通过电话与医生联系从来都不是一个坏主意。 应该由专业人员来考虑更严重的伤害，以便您获得快速治愈的正确处方。 您可能需要短暂与理疗师合作，以尽快恢复正常。
