当您撕裂脚踝的韧带时，您的受伤也被称为扭伤。 严重的扭伤可能需要手术修复韧带撕裂，因为韧带连接了踝关节的骨骼。 韧带起着重要的作用； 它们可以使脚踝处的骨骼精确对齐，从而使关节正常工作。 进一步使脚踝受伤的运动可能会延长愈合时间或使受伤情况进一步恶化。
注意事项
踝韧带撕裂可能是严重而痛苦的伤害。 如果医生允许，您可以返回不会对脚踝关节施加压力的活动，例如游泳或骑自行车。 您的活动水平取决于受伤的严重程度。 当您重新锻炼时，应避免任何会导致踝关节肿胀或疼痛的情况。 在受伤injury愈之前恢复运动可能会使您的受伤更加严重。 如果您正在锻炼并且感到疼痛和/或肿胀，请考虑使用RICE方法治疗韧带撕裂，以免造成额外伤害。
造成伤害的动作
韧带撕裂后，需要旋转关节的踝关节锻炼或使用特别成问题。 由于韧带的作用是将骨骼附着在脚踝上，因此在伤口愈合之前移动骨骼中的骨骼会导致症状加重。 在受伤愈合之前不要运动。 愈合时间取决于受伤程度。 您的医生可能建议您避免在严重受伤后长达六个星期的运动和运动。
防止受伤
防止再受伤很重要。 您的医生可能建议使用RICE方案。 R代表休息，I代表冰，C代表压缩，E代表海拔。 受伤后立即采取这四个动作非常重要，有助于减少肿胀和淤青。 韧带撕裂治愈后，医生可能会要求您在运动时佩戴半刚性的踝关节支撑架。 其他选择包括穿上充气式支撑架，脚踝包裹物，绑带和高帮网球鞋，以帮助防止对受伤的脚踝造成压力。 在医生的许可下，您可以进行一些锻炼以防止再次受伤。
预防再受伤的运动
加强脚踝的肌肉将有助于保护韧带，并有望避免再次受伤。 尝试的锻炼方法包括脚踝圈。 坐在地上，双腿放在前方。 从左到右旋转您的脚踝形状，画一个圆并反转旋转。 尝试每天执行三次。 您也可以用大脚趾尝试在空中写下字母。 一开始，请坐下来，一边旋转和写字母，一边进步，尝试站立。 其他练习包括脚跟抬高； 首先坐在椅子上，然后将脚后跟抬起，使受伤的腿离开地面。 随着您的前进，脚后跟会提高站立力。 逐步锻炼还可以帮助您增强肌肉。 只需在交替的腿上上下移动即可。 韧带li愈后，医生可能会建议物理疗法以帮助增强肌肉。 如果您在进行任何运动时感到疼痛或肿胀，请停止运动，采用RICE方法并联系您的医疗保健提供者以获取进一步的说明。
