你在早餐车辙吗？ 如果您厌倦了每天早晨吃相同的冷麦片，燕麦片或吐司，那就该冒险一点了。 通过这九种美味和简单的调换食物来提高早餐，从而消除早餐的无聊感。
你在早餐车辙吗？ 如果您厌倦了每天早晨吃相同的冷麦片，燕麦片或吐司，那就该冒险一点了。 通过这九种美味和简单的调换食物来提高早餐，从而消除早餐的无聊感。
1.如果您喜欢炒鸡蛋…尝试蛋饼
有一天，精益绿豆博客作者林赛·利文斯顿（Rindsay Livingston）将炒鸡蛋倒入松饼机而不是煎锅中，制成了快速烹饪，健康的早餐。 她提供了通过“添加喜欢的煎蛋卷”（想像切碎的辣椒，蘑菇，洋葱，西红柿和奶酪）来发挥创造力的方法。 鸡蛋对尝试减肥的人来说是健康的早餐-2008年《国际肥胖杂志》的一项研究发现，作为八周低热量饮食的一部分，早餐吃两个鸡蛋有助于超重的成年人减肥和感觉增加65％以上比那些吃热量相等的百吉饼早餐的人更有活力。 鸡蛋中优质蛋白质和脂肪的混合物可以使您感到满意，因此请确保吃蛋黄，而不仅仅是白蛋（蛋黄中几乎有一半是蛋白质）。
有一天，精益绿豆博客作者林赛·利文斯顿（Rindsay Livingston）将炒鸡蛋倒入松饼机而不是煎锅中，制成了快速烹饪，健康的早餐。 她提供了通过“添加喜欢的煎蛋卷”（想像切碎的辣椒，蘑菇，洋葱，西红柿和奶酪）来发挥创造力的方法。 鸡蛋对尝试减肥的人来说是健康的早餐-2008年《国际肥胖杂志》的一项研究发现，作为八周低热量饮食的一部分，早餐吃两个鸡蛋有助于超重的成年人减肥和感觉增加65％以上比那些吃热量相等的百吉饼早餐的人更有活力。 鸡蛋中优质蛋白质和脂肪的混合物可以使您感到满意，因此请确保吃蛋黄，而不仅仅是白蛋（蛋黄中几乎有一半是蛋白质）。
2.如果您喜欢冰沙…尝试冰沙碗
再见稻草，你好勺子。 Eating Bird Food的健康教练兼博客作者Brittany Mullins说，制成更浓的冰沙，将其倒入碗中，然后添加您最喜欢的健康配料。 发挥创意，将切碎的不加糖的椰子，新鲜水果，种子，可可，坚果，坚果黄油，干果或低糖麦片混合在一起，放在碗顶。 在健康方面，由于冰沙碗仅是半液体，因此需要咀嚼它们。 咀嚼可以帮助您减慢速度，并注意饮食，让您的腹部有时间感到饱。 她说，Mullins的华丽碗“富含水果中的营养成分，蛋白质粉可增加蛋白质和坚果黄油的含量，而奇亚籽则可以增加一些健康的脂肪”。
再见稻草，你好勺子。 Eating Bird Food的健康教练兼博客作者Brittany Mullins说，制成更浓的冰沙，将其倒入碗中，然后添加您最喜欢的健康配料。 发挥创意，将切碎的不加糖的椰子，新鲜水果，种子，可可，坚果，坚果黄油，干果或低糖麦片混合在一起，放在碗顶。 在健康方面，由于冰沙碗仅是半液体，因此需要咀嚼它们。 咀嚼可以帮助您减慢速度，并注意饮食，让您的腹部有时间感到饱。 她说，Mullins的华丽碗“富含水果中的营养成分，蛋白质粉可增加蛋白质和坚果黄油的含量，而奇亚籽则可以增加一些健康的脂肪”。
3.如果您喜欢煎饼……尝试奶酪蛋白煎饼
传统上，煎饼是由精致的谷物，糖，鸡蛋和高脂乳制品的美味组合制成的。 但是，如果您觉得您的饮食对烙饼太重了，可以考虑使用这些现成的蛋白质煎饼，这些煎饼既保留了乐趣因素，又是在星期二早上吃煎饼的一种完全可以接受的方式。 如果您想爵士乐，可以在上面撒些坚果黄油或水果罐头，堆在新鲜水果上或轻轻撒下枫糖浆以获得甜味。 仅需四种成分（一碗和勺子），即可获得纤维，蛋白质和钙的填充组合，以保持骨骼强健（并帮助吸收蛋黄中的增强骨骼的维生素D）和叶黄素，鸡蛋中的营养物质可促进眼睛健康。
传统上，煎饼是由精致的谷物，糖，鸡蛋和高脂乳制品的美味组合制成的。 但是，如果您觉得您的饮食对烙饼太重了，可以考虑使用这些现成的蛋白质煎饼，这些煎饼既保留了乐趣因素，又是在星期二早上吃煎饼的一种完全可以接受的方式。 如果您想爵士乐，可以在上面撒些坚果黄油或水果罐头，堆在新鲜水果上或轻轻撒下枫糖浆以获得甜味。 仅需四种成分（一碗和勺子），即可获得纤维，蛋白质和钙的填充组合，以保持骨骼强健（并帮助吸收蛋黄中的增强骨骼的维生素D）和叶黄素，鸡蛋中的营养物质可促进眼睛健康。
4.如果您喜欢冷冻早餐三明治……请尝试鸡蛋卷饼
冷冻的工厂制早餐三明治需要从农场到餐桌的漫长道路。 你可以尝尝 2014年，《消费者报告》尝试了16种超市品种，发现其中许多具有怪异的质感，老式的风味（ewww！）和低质量的成分； 他们中只有两个人的口感评级为“非常好”，但它们的饱和脂肪和钠含量也很高。 如果您喜欢早餐三明治的便利，请制作并冷冻自己的鸡蛋卷饼。 Sonali Ruder，又名美食家医师，一次制作六个墨西哥卷饼，然后将它们扔进冰箱。 他们只需要两分钟即可在早上重新加热。 “我的早餐卷饼包含全谷物，蛋白质，营养丰富的蔬菜和纤维的良好混合物，可促进您的新陈代谢并提高您整个早晨的注意力和生产力，” Ruder说。
冷冻的工厂制早餐三明治需要从农场到餐桌的漫长道路。 你可以尝尝 2014年，《消费者报告》尝试了16种超市品种，发现其中许多具有怪异的质感，老式的风味（ewww！）和低质量的成分； 他们中只有两个人的口感评级为“非常好”，但它们的饱和脂肪和钠含量也很高。 如果您喜欢早餐三明治的便利，请制作并冷冻自己的鸡蛋卷饼。 Sonali Ruder，又名美食家医师，一次制作六个墨西哥卷饼，然后将它们扔进冰箱。 他们只需要两分钟即可在早上重新加热。 鲁德说：“我的早餐卷饼包含全谷物，蛋白质，营养丰富的蔬菜和纤维的良好混合物，可促进您的新陈代谢并提高您的注意力和生产率。”
5.如果您喜欢冷麦片…尝试隔夜燕麦
您可以在睡眠中做早餐（而不仅仅是在梦游时不小心做出）。 通过将燕麦片与牛奶，酸奶或两者的组合一起浸泡，您将醒来，成为奶油状的冷早餐，您可以直接从罐子里吃东西。 通过混合或浇头（如正大种子，水果，坚果，坚果黄油，香料和天然甜味剂）可以轻松自定义您的食谱。 Serena Wolf（博客Domesticate ME！）的作者使用杏仁牛奶，热香料，奶油土豆泥和丰富的花生酱制成了纯素食花生酱和香蕉隔夜燕麦。 沃尔夫说：“这些容易熬夜的燕麦中的蛋白质和纤维可确保您保持充盈的精力，充满活力！”
您可以在睡眠中做早餐（而不仅仅是在梦游时不小心做出）。 通过将燕麦片与牛奶，酸奶或两者的组合一起浸泡，您将醒来，成为奶油状的冷早餐，您可以直接从罐子里吃东西。 通过混合或浇头（如正大种子，水果，坚果，坚果黄油，香料和天然甜味剂）可以轻松自定义您的食谱。 Serena Wolf（博客Domesticate ME！）的作者使用杏仁牛奶，热香料，奶油土豆泥和丰富的花生酱制成了纯素食花生酱和香蕉隔夜燕麦。 沃尔夫说：“这些容易熬夜的燕麦中的蛋白质和纤维可确保您保持充盈的精力，充满活力！”
6.如果您喜欢百吉饼…尝试牛油果和番茄英式松饼
百吉饼和奶油芝士是一对了不起的夫妇，但它们却没有任何持久力来助您一臂之力。 换句话说，这是一个空热量的早餐（热量很高，但营养成分却很低）。 当您用鳄梨泥代替奶油干酪，然后用全麦松饼代替百吉饼时，您会得到美味，营养丰富的早餐（卡路里含量低，热量低）。 尽管鳄梨每汤匙的热量相同，但鳄梨对您的心脏和血压更有利，因为它们的饱和脂肪含量较低，并且含有纤维和钾。
百吉饼和奶油芝士是一对了不起的夫妇，但它们却没有任何持久力来助您一臂之力。 换句话说，这是一个空热量的早餐（热量很高，但营养成分却很低）。 当您用鳄梨泥代替奶油干酪，然后用全麦松饼代替百吉饼时，您会得到美味，营养丰富的早餐（卡路里含量低，热量低）。 尽管鳄梨每汤匙的热量相同，但鳄梨对您的心脏和血压更有利，因为它们的饱和脂肪含量较低，并且含有纤维和钾。
7.如果您喜欢燕麦粥，请尝试小米粥
小米是一种古老的无麸质谷物，不仅用于禽类食品。 10, 000多年前，它曾是亚洲先于水稻的主粮，而且似乎重新流行。 小米富含抗氧化剂和镁，可帮助预防和控制高血压，心脏病和糖尿病。 根据2010年《营养评论》的一项研究发现，您的饮食中镁摄入量可能不足，有60％的美国人缺乏维生素。 如果您对燕麦片无聊，可以将其与热小米粥混合。 营养学家兼自然厨师MS，RDN女士Rachel Begun表示：“小米煮得浓密，稀奶油，使其成为早餐的最佳舒适食品。” 她的食谱包括无花果，核桃和南瓜籽，它们“通过添加更多的纤维，抗氧化剂，蛋白质和对心脏有益的脂肪来增加风味和质地，并增加营养价值”。
小米是一种古老的无麸质谷物，不仅用于禽类食品。 10, 000多年前，它曾是亚洲先于水稻的主粮，而且似乎重新流行。 小米富含抗氧化剂和镁，可帮助预防和控制高血压，心脏病和糖尿病。 根据2010年《营养评论》的一项研究发现，您的饮食中镁摄入量可能不足，有60％的美国人缺乏维生素。 如果您对燕麦片无聊，可以将其与热小米粥混合。 营养学家兼自然厨师MS，RDN女士Rachel Begun表示：“小米煮得浓密，稀奶油，使其成为早餐的最佳舒适食品。” 她的食谱包括无花果，核桃和南瓜籽，它们“通过添加更多的纤维，抗氧化剂，蛋白质和对心脏有益的脂肪来增加风味和质地，并增加营养价值”。
8.如果您喜欢在商店购买的格兰诺拉麦片吧…尝试自制全食酒吧
焦糖色。 玉米糖浆固体。 转化糖：这些都是商店购买的燕麦棒中的所有成分。 即使是健康品牌，也经常将添加糖列为第二成分。 如果您想减少饮食中的人造添加剂和添加的糖分，那么您可以自己制作酒吧并选择自己的食材。 对坚果过敏？ 使用葵花籽黄油。 讨厌腰果？ 使用杏仁。 您可以轻松地使它们适应您的饮食需求和口味。 认证的私人教练兼健康生活博客Peanut Butter Runner的创建者Jen DeCurtins制作了不到五分钟的食谱：“这些自制的格兰诺拉麦片棒是商店购买的健康而简单的替代品。燕麦，坚果，种子，香料和干果等好东西。”
焦糖色。 玉米糖浆固体。 转化糖：这些都是商店购买的燕麦棒中的所有成分。 即使是健康品牌，也经常将添加糖列为第二成分。 如果您想减少饮食中的人造添加剂和添加的糖分，那么您可以自己制作酒吧并选择自己的食材。 对坚果过敏？ 使用葵花籽黄油。 讨厌腰果？ 使用杏仁。 您可以轻松地使它们适应您的饮食需求和口味。 认证的私人教练兼健康生活博客Peanut Butter Runner的创建者Jen DeCurtins创建了一个不到五分钟的食谱：“这些自制的格兰诺拉麦片棒是商店购买的健康而简单的替代品。燕麦，坚果，种子，香料和干果等好东西。”
9.如果您喜欢烤面包……尝试全麦华夫饼
难道不是在华夫饼里有一些of废的周末早午餐吗？ 当冷冻全麦华夫饼时，每份至少含三克纤维，则不然。 它们是蓝莓，坚果酱，干酪或希腊酸奶等浇头的理想保暖和烘烤工具，它们可以潜入所有角落和缝隙。 尝试用坚果或种子黄油和切成薄片的新鲜水果在华夫饼上盖上华夫饼。 或通过添加希腊酸奶和果酱来增强蛋白质。
难道不是在华夫饼里有一些of废的周末早午餐吗？ 当冷冻全麦华夫饼时，每份至少含三克纤维，则不然。 它们是蓝莓，坚果酱，干酪或希腊酸奶等浇头的理想保暖和烘烤工具，它们可以潜入所有角落和缝隙。 尝试用坚果或种子黄油和切成薄片的新鲜水果在华夫饼上盖上华夫饼。 或通过添加希腊酸奶和果酱来增强蛋白质。
你怎么看？
你在早餐车辙吗？ 您最喜欢以下哪几种食谱？ 吃完健康的早餐后您会感觉好些吗？
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