改善腹部肌肉的好处不仅仅在于打造性感的沙滩身材。 腹部力量有助于防止下背部疼痛并改善运动表现。 腹轮是一种廉价的设备，易于进行有效的核心锻炼。 在锻炼核心肌肉时，先从腹轮开始。
腹轮
腹轮是简单的健身器材，看起来像一个轮子，杆子穿过中心。 尽管您可以自己制造，但最好还是购买便宜的车轮以确保其平稳地滚动，不移动并且不易断裂。 腹轮需要承受身体的全部重量才能平稳地向前和向后滚动。 如果没有正确的中心，则轮子可能会压在自制手柄上，从而使轮子难以转动或无法转动。 手柄不应伤到您的手。
起步
初次使用腹轮时，请从跪姿开始学习技巧，并体会一下锻炼对腹部，背部和手臂的压力。 将车轮放在您前方，胸部下方的平衡处。 向前移动自己，让车轮在手臂和躯干伸直时向前滚动。 用你的核心推动你前进和后退。 不要向前滚动，以使您的手臂完全伸直，否则可能很难向后滚动。 试用不同的前滚长度，看看哪种可以让您使用腹肌向后滚。 缓慢滚动，停止，然后向后滚动。 重复此系列10次，然后休息一下。
建筑肌肉
当您能够更轻松地完成此滚动时，请开始向前滚动。 这需要更多的肌肉力量，并有助于增加肌肉的大小。 当您能够进行更长的滚动而不会失败时，请尝试从木板位置滚动，膝盖离开地面，脚趾支撑您，类似于上推位置。 当您第一次移动到木板位置时，请从较短的前滚开始，并在增加肌肉时增加长度。 保持背部成一直线，而不是将臀部向上粘，以免背部拉伤。
下一级
当您能够从木板位置执行多次长距离向前滚动时，请增加倾斜角度。 与其向前或向后滚动，不如向前滚动，然后向左转，然后朝该方向完成滚动。 向后滚动，然后向右滚动。 斜线位于您的胃部侧面。 当您建立起足够容易的腹肌肌肉力量时，请从站立姿势开始进行锻炼。
