杏仁通常被认为是您可以吃的最健康的食物之一-富含营养素，包括维生素，矿物质和有益心脏健康的单不饱和脂肪。 但是有人将这些健康包装的坚果归咎于气体和腹胀。 这是判断它们是否可能导致您消化问题的方法。
杏仁的健康益处
杏仁是地中海地区特有的坚果。 根据哈佛健康，一份杏仁通常是一盎司，约合23杏仁。 据报道，这种份量可提供165卡路里，6克蛋白质，14克脂肪，6克碳水化合物和3克纤维。
尽管杏仁富含卡路里，但它们也富含营养。 据二月报道，杏仁是维生素E，健康脂肪，纤维和植物微量营养素的极佳来源，可降低胆固醇并有助于保持血糖稳定，尤其是在患有2型糖尿病或其常见前体代谢综合征的人群中。 2012年 《农业与食品化学杂志》上的 评论。 因为它们可以帮助您感到满意，所以当您尝试减肥时，它们实际上是一种聪明的零食。
杏仁和您的消化系统
“杏仁通常不会引起腹胀，”弗吉尼亚海滩圣塔拉公主安妮医院的胃肠病学家帕特里夏·雷蒙德说。 话虽如此，如果您认为杏仁可能与肚子不适有关，则可能是因为它们的纤维含量所致。
纤维是健康饮食的重要组成部分。 根据哈佛健康，可溶性纤维有助于控制血糖和胆固醇，而可溶性纤维则有助于食物通过消化系统。 杏仁主要包含不溶性纤维。
根据FDA，建议每天至少摄取25克纤维。 尽管大多数人无法获得足够的纤维，但是如果您摄入大量的纤维，尤其是如果这种增加不是逐步的，您可能会遇到胃肠不适。 过多的纤维会导致腹胀，气胀，便秘，痉挛和腹泻。 因此，如果您已经在富含纤维的饮食中添加了少量杏仁，这可能就是您腹胀的原因。
杏仁和您的免疫系统
吃杏仁后引起不适的另一个可能原因是与过敏有关。 根据美国过敏，哮喘与免疫学会的说法，坚果（包括杏仁以及核桃，巴西坚果，榛子，腰果和开心果）是八种最常见的食物过敏症之一，约占美国总人口的1％。
每个人的免疫系统都不相同，因此对坚果过敏的人可能会出现一系列体征和症状。 对杏仁的轻度过敏症状可能涉及消化问题，例如气体，腹胀，抽筋，胃痛，恶心和呕吐。 由于坚果过敏可能会威胁生命，因此，如果您怀疑有问题，请去看过敏医生很重要。 美国过敏，哮喘和免疫学学院说，简单的测试可以给您答案。
气体和膨胀的其他原因
一定数量的气体和腹胀是正常的。 美国糖尿病与消化与肾脏疾病研究所解释说，过量的胆固醇水平可能有多种原因，包括肠易激综合症，胃食管反流病，运动障碍或肠阻塞等疾病。
含有FODMAPs（某些水果和蔬菜中存在的一种碳水化合物）的食物是罪魁祸首。 雷蒙德博士说：“碳水化合物是在小肠中吸收不良，然后被小肠细菌吸收的碳水化合物。” 如果FODMAP可能导致您的困扰，请询问您的医生是否强调低FODMAP食品的饮食值得尝试。
对于许多人来说，消除苏打水，啤酒或能量饮料可以减少很多腹部不适。 雷蒙德博士说：“含碳饮料会在肠内释放出气体，从而导致腹胀。” 甚至吮吸硬糖或口香糖也会产生气体。 NIDDK解释说，吞咽不通的空气会通过肛门排出。
一件事可以肯定–如果您经常遇到消化问题，请检查一下，以便采取措施解决问题。 美国国家医学图书馆建议，如果您遇到腹痛，便血，腹泻，胃灼热，呕吐或体重减轻，请致电医生。
