肩袖是肩带中的一组肌肉，可以稳定并在整个运动范围内移动手臂。 根据休斯敦健康警戒，高尔夫球手经常发生肩袖损伤，治疗方法取决于损伤的严重程度。 一些肩袖撕裂可能会随着时间的推移而愈合，而另一些可能需要手术。 打高尔夫球可能会导致肩袖受伤，但需要特别注意。
步骤1
休息并固定关节。 梅奥诊所建议不要在受伤的前几周进行任何活动，包括打高尔夫球。 留出一定的愈合时间； 否则，可能会使伤害加重。
第2步
接受物理治疗。 物理治疗师可以开一些运动，以增强肩袖的肌肉，加快恢复速度并防止进一步的伤害。
第三步
服用非处方类固醇抗炎药。 梅奥诊所建议使用阿司匹林，布洛芬，对乙酰氨基酚或萘普生。 遵循制造商的用法说明进行剂量，并在比赛后或预防措施前服用药物。
步骤4
咨询您的医生有关可的松的射击。 可的松是一种可减轻炎症的类固醇，通常用于治疗肩袖损伤。
第5步
加冰和热。 冰可以减轻炎症，而热量可以减轻疼痛。 敷上冰袋20分钟，然后加热20分钟，然后每天再冰20分钟。
第6步
演奏前先热身并伸展。 用受影响的手臂做20圈来加热肌肉。 拥抱您的肩膀以伸展关节的后部，并在背后握紧双手以伸展关节的前部。 每次拉伸最多30秒钟，然后重复两次。
步骤7
改变您的演奏方式。 减少游戏的持续时间或频率。 向高尔夫专业人士咨询以调整挥杆姿势。 考虑使用不同的球杆以减轻肩关节的压力。
步骤8
如果您的病情没有改善或恶化，请考虑手术。
您需要的东西
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非甾体类抗炎药
冰袋
加热垫
