看看大多数慢跑者的腿，您会看到大腿细。 这是因为慢跑会在短时间内燃烧大量卡路里。 尽管您不能告诉您的身体仅使用大腿的卡路里，但是您会减少包括腿在内的整个身体的脂肪含量。 慢跑是一项非常有影响力的锻炼，因为您一次只脚踩在地上。 它易于学习且不需要任何设备，因此一旦您迷上了慢跑，便可以随时随地进行锻炼。
步骤1
步行五分钟热身，为慢跑做准备。 慢慢开始，逐渐提高速度，这样，五分钟后您几乎快到了慢跑的速度。
第2步
以舒适的步伐慢跑10到20分钟，并允许您进行对话。 如果您无法讲话，请降低速度。 如果您会唱歌，可以慢一点。
第三步
慢跑一分钟，如果您不喜欢慢跑，则走四分钟。 继续慢跑并走20分钟。 随着耐力的提高和每个星期的过去，请增加跑步间隔的时间，并减少步行间隔的时间。 例如，慢跑两分钟，然后在慢跑的第二周走三分钟。 慢跑三分钟，慢跑第三周走两分钟。
步骤4
增加上山间隔可以燃烧更多的卡路里，并调节大腿的力量。 例如，在平坦的道路上慢跑一分钟，然后慢跑上山。 每周一两天，重复爬山间隔20分钟。
第5步
进行三到五分钟的降温步行以降低您的心脏和呼吸频率来结束锻炼。
第6步
如果您是初学者，请至少每周进行三天的慢跑锻炼，随着力量和耐力的提高，每周最多要进行六天的慢跑锻炼。 如果双腿酸痛或疲倦，请多休息一下。
小费
穿舒适且支撑性强的运动鞋，并穿上不会滑入袜子的袜子。
如果您体重160磅，则在20分钟的跑步过程中燃烧大约248卡路里的热量。 大约248卡的热量是每周减少1磅所需的每日卡路里减少量的一半。 例如，一磅等于3500卡路里。 每天减少500卡路里的热量，即可每周减少1磅，并有助于瘦大腿。
警告
在开始慢跑锻炼计划之前，请先与您的医生交谈。
