这是大多数人都忽略的运动“设备”，但是从楼梯上走到从A点到B点，这个楼梯所能做的还不止于此。如果您坚持半个小时左右。
小费
许多因素会影响卡路里燃烧的爬楼梯公式，包括该人当前的体重，步数的上升以及攀登锻炼的持续时间。 但是大多数人可以期望在30分钟内燃烧超过200卡路里的热量。
做数学
根据美国运动委员会的计算，对于一个基本的爬楼梯锻炼，一个130磅重的人在半小时的爬山锻炼中可以燃烧约235卡路里的热量。 如果您有耐力，那意味着您将在一个小时内接近500卡路里大关。
ACE计算器显示，您当前的体重越高，在锻炼过程中消耗的卡路里就越多。 155磅的人每半小时爬楼梯平均消耗285卡路里的热量。 对于一个体重为200磅的人来说，燃烧的卡路里数字每30分钟跃升至365卡路里。
比较步行和爬楼梯
步行绝对是一种有氧运动的好方法，特别是如果您已经有一段时间没有锻炼或者只需要低强度的一天了。 但是根据哈佛健康大学的说法，如果减肥是主要目标，那么您可能希望至少在楼梯上花费一些锻炼时间。
哈佛大学估计，爬楼梯所消耗的卡路里最多是步行所消耗的卡路里的三倍。 实际上，与快步走，爬上陡峭的山坡或举重相比，爬楼梯所消耗的能量大约多50％。
那么底线是什么？ 请记住，ACE健身计算器指示130磅重的人爬楼梯30分钟会燃烧235卡路里。 如果同一个人快走相同的时间，则计数将少于该数量的一半，即大约110卡。
：StairMaster与跑步机
当大小很重要
爬楼梯时，您需要抬高脚的高度也会有所不同。 例如，如果您使用楼梯机器，则台阶上的高度设置会影响爬坡的难度。 对于楼梯上的每个立管有多高也是如此。
健身数据库ExRx.net计算得出，在一个6英寸高的台阶上，一个130磅重的人每爬半个台阶半小时就燃烧241卡路里的热量。 该数字以“步长”（可以说）为单位，每增加一英寸，就会增加10到20卡路里的热量。 攀爬一组具有挑战性的12英寸台阶，每30分钟燃烧约320卡路里的热量。
楼梯入门
毫不奇怪，刚开始时，很难爬30分钟的楼梯-无论您是在公园中上上下下台阶，还是使用健身中心的爬楼梯机。 Mayo Clinic建议，如果您发现自己太忙了，就应该将此繁重的锻炼分为三段或更多段的10分钟，并全天进行。 这样一来，您到睡前仍会积累大量燃烧楼梯上燃烧的卡路里。
在增强耐力时，请考虑改变攀爬程序，以燃烧更多的卡路里并锻炼下半身的不同部位，同时交替进行高强度和低强度运动。 例如，您可以上楼梯，然后往后走。 另外，做一些你的“圈”，让你侧身上下摆动。 要燃烧更多的卡路里并使上半身活跃起来，请不要将手臂放在栏杆上。 随身携带时，将其抽到身边。
