肥胖的患病率正在上升，而过多的体重会对男性产生许多负面影响。 除了关节痛和心脏病风险增加外，肥胖还可能导致男性不育。 您可以通过跟踪每天应摄入多少卡路里来保持健康的体重来避免这些问题。 预防总比治疗好。
因素
如果您是35岁的男性，很多因素决定了您需要多少卡路里。 高个子男人通常比矮个子男人需要更多的卡路里。 一个努力锻炼肌肉的男人比一个平均肌肉量的男人需要更多的卡路里。 您的职业可以确定您还应该吃多少卡路里。 例如，如果您有办公室工作，则所需热量要比从事户外导游的男人少。 您的体重也决定了您应该吃的卡路里量。 除非体重超重，否则体重较重的男人应该比瘦弱的男人吃更多的卡路里。
基本公式
马里兰大学医学中心建议使用一个简单的公式来确定您的每日卡路里需求。 如果您的运动量中等，则将体重的磅数乘以15。如果您久坐不动，则将体重乘以13。这将为您提供维持体重所需的每天大约卡路里的摄入量。 该计算未考虑年龄，但在50至100卡路里的范围内可能会是准确的。
基础代谢率
基础代谢率计算器会考虑年龄，但不会考虑活动。 您的BMR代表您为了在沙发上舒适地观看自己喜欢的电视节目而生存下来所必须消耗的卡路里数量。 例如，一个重180磅的35岁男子。 每天至少应消耗1838卡路里的热量。 此计算提供了您每天应该吃的卡路里基线数量。 您的生活方式越活跃，您应多摄入超出BMR的卡路里。 判断自己是否步入正轨的一种方法是同时监测热量摄入和体重。 如果您的体重上升或下降，只需调整相应的卡路里摄入量即可。
卡路里类型
在计算每天应摄入的卡路里数量时，请不要忽略食用正确类型食物的重要性。 如果您避免使用掺有胰岛素的精制碳水化合物和含有防腐剂，人工色素以及无法发音的成分的食物，您的健康状况可能会更好。 每天将健康的蔬菜，水果，谷物和蛋白质摄入到您的饮食中。 当您将健康饮食与运动相结合时，您的体重不太可能出现问题。
