低密度脂蛋白或LDL从肝脏运输胆固醇并将其传递至需要它的组织。 但是，如果不需要胆固醇，那么LDL会在您的整个血液中循环。 出于健康相关目的，您应将LDL胆固醇保持在一定范围内。 LDL为111还不错，但也不是最佳选择。 减少您的低密度脂蛋白可能就像改变一些简单的饮食和运动习惯一样容易。
LDL规范
胆固醇以毫克/分升血液为单位测量。 当您的LDL胆固醇读数为111时，这意味着每1分升血液或mg / dL含有111毫克LDL胆固醇。 理想的LDL范围应小于100 mg / dL。 但是，100至129 mg / dL之间的任何值仍被认为是可以的。 当您的LDL开始超过160 mg / dL时，它被标记为高。
意义
LDL胆固醇可导致动脉血栓或动脉粥样硬化的形成。 当动脉粥样硬化开始时，对动脉壁的损伤会促使白细胞对现场做出反应。 聚集体使氧化的LDL胆固醇也粘附在这些细胞上。 为了中和被氧化的LDL，另一种白细胞巨噬细胞会摄取LDL颗粒，但是如果存在过多的LDL，则巨噬细胞和LDL胆固醇会变成“脂肪条纹”病灶。 这种损害是有害的，为了保护身体免受损害，您的血液开始形成凝结物，以包含脂肪条纹，该脂肪条纹会变成血块。 如果此血块阻塞了动脉向您的心脏或大脑的血流，则您可能患有心脏病或中风。 如果血块脱落，可能会穿过您的静脉，导致栓塞，心脏病发作或中风。
饮食
111 mg / dL的LDL值不高，无法通过改变生活方式来控制。 改变饮食习惯以减少饱和脂肪和胆固醇的摄入可能有助于降低LDL。 限制饱和脂肪的摄入量不超过卡路里的7％，每天将胆固醇限制为200 mg或更少。 您也可以考虑增加纤维摄入量，这也可以降低LDL。
运动与减肥
规律的体育锻炼和减轻体重是减少LDL含量的另外两个步骤。 尝试每天进行30分钟的有氧运动。 如果您要减掉多余的体重，可以考虑增加此数量。 超重或肥胖会导致胆固醇升高。 减掉几磅可以帮助控制胆固醇水平。
