青少年如何通过腹部和大腿减肥

在胃和大腿上过度负重可能会令您不自在，并且会损害您的自尊心，尤其是在青少年时期，身体形象会严重影响您的自信心。 但是，简单改变饮食习惯和定期运动可以帮助您利用年轻的新陈代谢和减轻体重。 虽然您无法以腹部和腿部为减肥目标，但您可以通过全身减肥来获得较小的腹部和较薄的大腿。

减少所吃的卡路里数量可以帮助您减轻体重。

步骤1

多吃植物性食品。

每天减少500卡路里的摄入量，以减少卡路里的摄入，每周安全减掉1磅。 多吃水果，蔬菜和全谷类等植物性食品，并减少含糖，脂肪和油腻食物的摄入量。

第2步

吃早餐。

每天早上吃早餐，并每隔三到四个小时继续吃健康的食物，以使新陈代谢得到早期控制并全天保持健康。 持续进食，以使您的身体持续燃烧卡路里，并且不会进入饥饿状态，这会导致您储存脂肪。

第三步

当不能使用盘子时，例如在体育比赛或学校社交活动中，请选择单人服务的袋子和容器。

监控您的份量，仅在饥饿时进食，并且只吃饱所需的量。 使用适当大小的碗和盘子来帮助适度地分配食物，而不是从袋子或容器中进食，这将使您很难知道自己吃了多少。 当不能使用盘子时，例如在体育比赛或学校社交活动中，请选择单人服务的袋子和容器。

步骤4

满头大汗

每周从事不少于150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，以燃烧脂肪和减轻体重。

第5步

选择您喜欢的锻炼和活动，参加运动队或参加学校的体育课，以确保您整周保持活跃。

第6步

做俯卧撑，仰卧起坐，下蹲和弓箭等减肥运动，以在整个身体中锻炼肌肉，因为锻炼更多的肌肉有助于更快地燃烧卡路里，一旦您开始减少脂肪，就会使您的腹部和大腿结实。

小费

选择可以与朋友一起进行的体育和体育活动，以帮助您保持动力和乐趣。 每周记录您的减肥进度，以鼓励他们继续努力。 设定小目标，一旦达到目标就奖励自己。 锻炼自己可以休息一天，饮食可以让自己作弊，这样您就不会筋疲力尽。

警告

开始任何新的运动计划或饮食之前，请咨询您的医生。