仰卧起坐和仰卧起坐并不是唯一锻炼身体的方法。 翻转，爬升，旋转和其他杂技动作也可以在运动方案中产生您想要的结果。 体操，钢管舞和跑酷等几种运动涉及不同类型的杂技锻炼。 除了增加常规锻炼的变异性之外，杂技锻炼还可以提高柔韧性和力量。 而且，您不需要成为受过训练的杂技演员即可完成其中一些任务。 许多杂技练习非常简单，可供初学者学习。
筋斗
翻筋斗是一种杂技动作，其中一个人的身体以圆周运动，脚越过头顶。 翻筋斗不仅是有助于提高灵活性的初学者杂技动作，还是有助于提高稳定性的动作。 首先，将双脚缩入蹲姿，将手放在地面上，与肩同宽。 向前弯曲头部，使下巴伸入颈部，然后开始向前移动，使头部接触地面。 跟随动力前进，这样您就可以开始向后滚动。
车轮
车轮是体操中常见的杂技运动。 这是一种侧向旋转运动，您可以在地面转身的同时行进地面，而双腿在身体上方行进，以直立姿势降落。 车轮是杂技运动中进行更高级翻转的基础。 首先，用最喜欢的脚朝前刺弓，同时将手臂伸过头顶。 接下来，将您的重量转移到前腿，然后将手一次放在地上。 第一手放下的地方应该与弓步前面的腿在同一侧。 在倒立架中将双腿抬起，使身体向侧面倾斜，双腿在空中形成“ V形”。 然后以双腿分开的方式将脚放下，记住第一条要下降的腿是最后一条要上升的腿。
倒立
倒立时，双手举起双手可以保持平衡，这是一项杂技动作，经常出现在体操，啦啦队，舞蹈甚至空手道中。 这也是一项基本练习，有助于增强力量和核心肌肉，可用于更复杂的动作和技巧。 这样做也可以增强您的手臂和肩膀。 倒立在靠在墙上时更容易学习。 首先将手放在离墙壁约6英寸的地方。 然后抬起脚，同时将头压入墙壁。 一旦感觉到自己处于稳定位置，就慢慢将双腿移离墙壁，以免腿部搁在墙壁上。 最后，移开头部，保持姿势几秒钟。
空中丝绸
空中丝绸表演通常被认为是马戏表演中的杂技表演。 但是，现在这是可以在健身房进行的杂技锻炼。 练习包括攀爬悬在高高天花板上的两块长布。 虽然大多数举动都涉及悬吊在空中至少19英尺的高度，但是初学者不会将其悬空离地面约1英尺。 常见的初学者锻炼包括从身体上拉起您的身体，类似于在杠铃上引体向上。 首先握住织物，然后将其缠绕两次。 双脚并拢，利用您的核心和手臂力量将双腿抬起至90度角。
