出于某种原因，远距离步行听起来像是一种孤独和无聊的活动，但是美国各地的数百家步行俱乐部可以使您与志趣相投的人保持联系。 远距离步行计划需要大量的培训，但它可以带来减肥以及健康和健身方面的巨大收益。 多年来，即使每天短距离步行也能刺激体重减轻，而远距离步行会更加有益。
说明
远距离步行没有具体定义，但是“完整的步行指南”将步行分为三类-快速，中度和更长。 较长的步行路程为45至60分钟。 较长距离的“典型速度”为3.5至4.5 mph。 作者马克·芬顿（Mark Fenton）写道，步行活动分为五类。 距离最长的三个人需要进行大量训练-持续10到13.1英里的“耐力测试”，是半程马拉松； 持续20英里至50公里（即31英里）的“长途”事件； 和至少50英里的“超大事件”。
好处
160磅 每天仅步行35分钟达15年的人体重减轻了18磅。 哈佛男子健康观察说，这比没有行人的人要好。 远距离步行可以帮助您在更短的时间内减轻体重。 以4英里/小时的速度行走一小时会燃烧334卡路里，如果您重155磅，则燃烧不到一磅的十分之一。 因此，您可能会损失近18磅。 一年内，如果您几乎每隔一天走了4英里，或者一年内走了180次。 每隔一天以4 mph的速度行走两个小时，将导致近36磅的损失。
训练
快走会燃烧更多的卡路里。 Fenton定义为至少以5.5 mph的速度行走的Racewalking在155磅的重量下每小时燃烧484卡路里的热量。 一个人，以3.5英里/小时的速度行走时，会燃烧298英里。因此，进行锻炼以使自己更快地行走是减肥的关键因素。 Fenton建议进行至少两个月的训练，然后再尝试参加10英里的比赛。 培训应包括每周进行一次两个小时的锻炼，并进行五次较短的步行。 Fenton指出，美国各地都有长跑比赛和慈善活动。
专家建议
最大程度地减轻体重需要采取特定的常规措施来提高速度，力量和耐力。 Fenton建议进行为期18周的计划，使您能够参加26.2英里的马拉松比赛。 该计划包括每周两次轻松步行45分钟，每周一次尽可能快步行45分钟，一次60分钟步行与一次快速上坡步行或每周一次非常快步行交替进行轻松步行，每周一次耐力步行耐力行走后第二天步行40分钟。 Fenton计划的大部分耐力行走时间在90分钟到4小时之间。
