增肌补充剂应该可以在健身房帮助您，但要小心。 运动补充剂有一些负面影响，可能会使您的努力脱轨。
蛋白粉注意事项
当您首次开始尝试肌肉增补剂时，锻炼后喝蛋白质奶昔可能是您尝试的第一件事。 毕竟，您的身体需要大量蛋白质来重建和修复刚刚工作的肌肉。
更多的蛋白质并不总是更好，可能不会帮助您增加肌肉。 美国国家医学图书馆指出，大多数美国人已经消耗了超过肌肉所需蛋白质的蛋白质。 这可能会导致肾脏更加劳累，并导致更大的脱水，钙丢失和体重增加的风险。
哈佛健康出版社指出，蛋白粉要注意的另一个危险是它们的成分。 它们的某些成分可能不安全。 由于蛋白粉是一种营养补品，因此美国食品药品管理局未对其进行测试或监控。 另外，许多品牌都是以牛奶为基础的，对乳糖不耐症的人可能会引起消化问题。
：蛋白质震动的负面影响
这些饮料还含有添加的糖，这可能会带来进一步的风险。 例如，Nutritech Mass Builder的副作用很大程度上与它的高糖含量有关。 每份（两勺）提供60克碳水化合物，包括38克糖。
美国心脏协会建议，男性添加糖的含量不得超过36克，女性不应超过25克，因此，一份Nutritech Mass Builder或其他类似产品可以轻易破坏原本健康的饮食。
警告
服用任何膳食补充剂之前，请务必咨询您的医生。
肌酸副作用
肌酸是另一种常见的肌肉锻炼补品。 它被用于许多运动中，并已显示出可以在短期的高强度运动中改善年轻运动员的表现。 它可能有助于提高肌肉力量并加快训练后的恢复速度。
小费
肌酸与碳水化合物结合可以增强肌酸的益处。 但是，如果与咖啡因一起食用，这些好处可能会被抵消。
最多25克肌酸的高剂量短期内（最长14天）可能是安全的。 服用4至5克的较低剂量也可能长达18个月是安全的。 美国国家医学图书馆指出，肌酸的一些潜在副作用包括：
- 恶心和胃痛
- 腹泻
- 肌肉痉挛
- 保水增重
肌酸会使肌肉保持更多水分，这可能导致脱水。 当您实际上只是在增加水的重量时，它也可能使您看起来好像在获得收益。
此外，如果与咖啡因合用，这种补充剂可能会使肾脏疾病恶化并加重帕金森氏症的症状。 它也可能使躁郁症患者的躁狂症恶化。
合成代谢类固醇的副作用
美国国立药物滥用研究所说，合成代谢类固醇是睾丸激素的化学衍生物，由医学专业人士开出处方，用于治疗因艾滋病和癌症等疾病引起的激素失调和肌肉丧失。 无疑，它们可以帮助您快速建立肌肉大小和力量。 但是，除了大多数体育比赛被禁止外，它们还有一些严重的副作用。
类固醇的使用最常见于20多岁和30多岁的男性，在高中生中也很常见，尽管青少年的使用量可能有所减少。 这些物质可以口服，注射或以乳膏或凝胶的形式施用于皮肤。
与其他药物不同，类固醇不会使使用者感到不适。 不过，这并不意味着没有精神上的副作用。 这些可能包括：
- 易怒和极端进取
- 不合理的嫉妒
- 狂躁
- 判断力受损
- 妄想
除了心理影响外，类固醇还可能增加许多负面健康风险的可能性，其中包括：
- 粉刺
- 肾功能衰竭
- 肝损害
- 心脏扩大
- 血压升高
- 血块
男性可能还会出现脱发，精子数量减少，睾丸萎缩和乳房发育（男性乳房发育）。 女性特有的副作用包括过多的体毛，面部毛发生长，男性型秃发和月经周期改变。
类固醇滥用可能很难停止，并可能引起戒断症状。 疲劳，睡眠问题，食欲下降，性欲下降和渴望只是其中的几个例子。
睾丸激素助推器的副作用
服用合成代谢类固醇是违法的，因此一些运动员改用睾丸激素助推器。 这些补品可能包含成分，例如DHEA和选择性雄激素受体调节剂或SARM。
脱氢表雄酮（DHEA）是一种天然存在于您体内的激素，有助于产生男性和女性激素，包括睾丸激素。 美国国家医学图书馆指出，根据目前的证据，脱氢表雄酮不能改善肌肉性能。 其潜在的副作用可能包括：
- 粉刺
- 女性的声音更深
- 女性月经的变化
- 女性毛发生长异常
- 男性的乳房疼痛和乳房生长
长时间服用50至100毫克的DHEA高剂量会增加不良反应的可能性。
脱氢表雄酮还可能与许多其他药物相互作用。 例如，它可能会降低某些药物（包括氟维司群和来曲唑）的疗效。 该化合物还可能与抗抑郁药相互作用，导致大脑产生过多的5-羟色胺，这可能导致心脏问题和神经质。
它还会减慢人体凝结血液的速度。 当与其他缓慢凝结的药物（如布洛芬或华法林）结合使用时，出血和瘀伤的机会增加。
健美补品和睾丸激素促进剂中发现的其他成分是SARM。 尽管这些物质的长期作用尚不清楚，但美国食品药品监督管理局警告说，SARM可能会增加出现严重健康状况和并发症的风险，例如：
- 心脏病发作
- 行程
- 肝损害
睾丸激素加强剂的一个例子是Mass Pills，它同时包含SARM和DHEA。 Mass Pills的副作用未在产品标签上列出。 但是，制造商警告用户，如果他们是女性，21岁以下的男性或有某些健康状况的风险，包括高血压，抑郁症和心脏，肾脏或肝脏疾病，则不要服用该补充剂。
