下坡散步会增强肌肉吗？

无论您是走山丘健身还是在大自然的户外远足，到达下坡地带都是一种令人欣慰的放松。尽管您认为走下坡路很容易，但实际上对肌肉有很高的要求，如果定期进行锻炼会增强肌肉，如果做得过多而又不逐渐积累，则会造成伤害。

使用的肌肉

步行会利用全身的许多肌肉，包括您的髋部旋转肌，小腿肌肉，腹肌和髋屈肌。您用四头肌伸展膝盖，弯曲或弯曲臀部。您还可以使用绳肌来伸展臀部。下坡步行的地方特别需要这些膝盖和臀部伸肌。

肌肉可以两种不同的方式收缩。也许最著名的肌肉收缩类型是同心收缩，即肌肉缩短。然而，下坡步行则利用了另一种收缩方式：偏心收缩或延长收缩。当您走下坡路时，您的身体会获得动力。为了抵消这种势头，您的膝盖和臀部伸肌必须偏心收缩，以减慢步幅并减少对负重腿部的影响。这些偏心收缩在这些肌肉的运动范围内增强力量。

虽然下坡步行似乎很轻松，但实际上消耗的能量是上坡步行的三倍。能量需求用于偏心收缩的制动作用。没有这些怪异的收缩，您将获得过多的速度并陷入奔跑之中。

即使下坡步行有效地增强了髋部和膝盖伸肌的力量，但仍存在一些危险。与同心收缩相反，偏心收缩通常会增加肌肉酸痛。这种疼痛通常是在您完成行走后出现的，因此您可能没有意识到自己已经过度劳累，直到为时已晚。下坡步行还会给您的脚踝，膝盖和髋关节带来巨大压力。如果您在这些地区遇到问题，则建议不要下坡步行。