体力是所有人健康的标志，无论其年龄如何。 对于儿童而言，耐力意味着能够在附近骑自行车而不会过度疲劳，以及能够在操场上和运动场上保持身材。
保持耐力不只是要多运动-保持健康的体重和饮食富含营养的食物也很重要。 给孩子们在所有三个方面所需的指导，他们将为成功做好准备。
健康体重
如果您的孩子超重或体重不足，可能会影响他的耐力。 确保您的孩子达到并保持健康的体重是帮助改善此健康指标的第一步。
体重指数（BMI）是评估人体脂肪水平的常用方法。 它比单独衡量体重更准确，因为它同时考虑了身高和体重。 您可以使用疾病控制和预防中心的BMI计算器来估算您孩子的BMI，然后将其与BMI年龄百分比增长图进行比较。
如果您认为孩子可能超重或体重不足，则儿科医生是最好的资源。 如果不确定，请预约与她交谈。
让孩子们参与运动
通过健康的饮食和健康的体重，孩子们已经具有自然的耐力。 为了提高耐力，他们需要训练自己的心脏和肺部，以更有效地表现。
疾病预防控制中心建议儿童每天至少参加一个小时的体育锻炼。 这可以包括与朋友在操场上跑步，也可以包括更有节制和持续的活动，例如跑步，游泳，骑自行车或踢足球或篮球。
如果您的孩子目前没有足够的运动量，那么增加他的运动量会增加他的耐力。 即使只是走路，让孩子们从沙发上走出家门也对他们的健身水平产生很大的影响。
鼓励孩子一起散步，慢跑或骑自行车参加更多的活动。 您还可以寻找孩子可以与同龄人一起参加的运动队或其他活动。 找到她喜欢做的事情会使她更有可能坚持下去。
强大的肌肉也是耐力的关键组成部分。 如果您的孩子缺乏力量，他会更容易疲劳。 CDC建议儿童每周至少三天参加一次肌肉增强活动，这是建议的每天至少60分钟的体育锻炼的一部分。
从玩拔河比赛和爬树到做俯卧撑，仰卧起坐和引体向上，很多活动都可以算是加强肌肉。 建议与您的孩子一起进行这些活动，或者让他们与同龄人一起参加小组活动，以加强他们的肌肉。
健康的饮食
饮食在整体健康，体重管理和体力测量（例如耐力）中发挥最大作用。 摄入适量的健康食品可确保孩子保持健康的体重，并有足够的精力长时间锻炼自己。
儿童的健康饮食包括大量新鲜蔬菜和水果，这些蔬菜和水果是必需的维生素和矿物质的丰富来源，这些维生素和维生素有助于心血管健康，因此也有助于保持体力。 目的是让您的孩子每天至少吃五份食物，并且每餐都包括水果和蔬菜。 水果和蔬菜也可以制成低热量的健康零食。
全谷物是碳水化合物和能量的重要来源。 与许多加工食品中的精制谷物不同，全谷物消化缓慢，为您的孩子提供数小时的持续能量。 选择糙米，藜麦，全麦面包和全麦面食等全谷物食品，而不要选择白米，白面包和面食，并避免加工零食。
蛋白质对于整体健康和稳定能量也很重要。 选择瘦肉来源，包括白肉鸡肉，鱼，豆类和豆腐。
垃圾食品，含糖汽水和甜食不是能量或营养素的良好来源。 它们会导致能量峰值，然后是低能量，这种循环可能导致体重增加，糖尿病和心血管疾病。
