远距离游泳者具有精神和身体上的韧性，有时会嘲笑短跑运动员是懒惰，但游泳短跑需要力量和出色的适应能力。 距离是在游泳池中游泳时的相对术语，但通常来说，短跑锻炼具有短而激烈的姿势。 仅仅因为增加了里程就可以使耐力锻炼变得更加艰苦，但是快速冲刺确实可以测试您的心血管健康状况。
强度
快速游泳不仅需要出色的技术。 您需要爆发力才能提高速度。 将标尺设置得较高，或者说50米或100米短跑的间隔较低，会迫使您付出更大的努力。 强壮的背部肌肉和肩膀可以帮助您快速进行自由泳，但是肌肉纤维的构成也很重要。 每个人都有快和慢抽动的肌肉纤维。 可以预见的是，快速拉动的纤维就是您要获得高速度的依赖。 遗传而不是训练来决定您拥有快肌和慢肌的百分比，但是短跑训练会教您如何最好地使用这些肌肉。
能源
游泳是一项有氧运动，它依靠稳定的氧气供应来保持您的耐力。 短跑不依赖于有氧代谢能量。 当您全力以赴地冲刺时，极度的体力迫使您通过无氧代谢来加重中风。 厌氧代谢是一种快速获取能量的方法，它还会产生乳酸作为副产物，从而产生您在高峰时和刚刚过去时所产生的痛苦的灼烧感。 以比赛速度进行的冲刺训练可帮助您适应不适并表现出来。
订婚
即使您不是竞技游泳选手，冲刺训练也会使您的日常活动变得混乱，让您精力充沛并充满活力。 无休止的圈圈会导致无聊和肌肉疲劳，因此增加一些短跑组可以使您的身心恢复正常。 以您的比赛步伐或尽力而为的速度奔跑，使您习惯于在水中快速移动的感觉。 当您练习更快地游泳时，即使您没有冲刺，也可以训练您的身心以更快的速度游泳。
注意事项
短跑锻炼可能会令人筋疲力尽，因此教练不会每天安排他们。 他们将短跑与有氧运动相结合，以避免受伤和疲劳。 对于基本的冲刺组，请确定一个舒适的100米间隔，这是您以中等速度完成100米所花费的时间。 进行5 X 100米，或五次重复100米，使您的游泳时间每100米减少5秒。 例如，如果您的基准时间是两分钟，那么您的100米时间应该是1：55、1：50、1：45和1:40分钟。 重复该设置，但如果由于疲劳而无法保持中风技巧，则停止。
