如果您花最少的时间在浴室里花费更多的时间，您可能想知道早晨的摇晃是否会导致蛋白粉便秘。 虽然某些类型的蛋白质会引起肠胃不适，但一般而言，蛋白质粉不会引起便秘。
什么是蛋白质粉？
蛋白粉是许多人添加到饮食中的营养补品。 它有多种口味，例如香草，草莓或巧克力。 它也由不同类型的蛋白质制成，例如乳清，酪蛋白，鸡蛋或大麻。
选择最适合您的蛋白粉取决于多种因素，例如成本，易用性，饮食需求和目标。 蛋白质粉有几种不同类型，包括：
- 乳清蛋白粉，分离，浓缩和水解
- 酪蛋白
- 卵蛋白
- 大豆蛋白
- 大米蛋白
- 豌豆蛋白
- 大麻蛋白
对于基于动物的蛋白粉，您可以选择乳清，酪蛋白和鸡蛋。 乳清和酪蛋白均来自牛奶，因此，如果乳糖或乳制品有问题，并且使用这种类型的蛋白粉会遇到任何副作用，则可能需要尝试使用非乳制品。 考虑与蛋白质粉混合的液体并确定是否引起不适也是一个好主意。
有些产品会将所有三种基于动物的蛋白质组合成一种粉末，并按每种蛋白质的百分比细分。 如果您是素食主义者或想要植物性蛋白质，则坚持米饭，豌豆或大麻，尤其是在蛋白质粉便秘困扰下。
蛋白粉副作用
美国食品药品监督管理局（FDA）在投放市场之前，并未对膳食补充剂的安全性和有效性进行审查； 由制造商决定。 如果您最近在饮食中添加了蛋白质粉，并且遇到与气体，腹胀或便秘相关的任何副作用，那么该是时候检查标签了。
哈佛健康报告说，某些蛋白质粉，尤其是牛奶基蛋白质，可能引起消化压力，特别是对于那些对乳制品过敏或消化乳糖困难的人。 如果您使用的是乳清蛋白粉，请检查其类型。 对于不含乳制品的替代品，请考虑尝试豌豆，大麻，大米或大豆蛋白粉。
您选择的蛋白质粉将取决于您的目标和饮食需求。 但是，如果您要避免蛋白粉便秘或其他胃肠道不适，克利夫兰诊所建议您避免使用含有乳糖，人造甜味剂或麦芽糖糊精的产品。 另外，如果担心面筋，请确保阅读标签上提及面筋的内容，并避免使用任何包含面筋的产品。
对便秘原因进行故障排除可能需要您将目光投向蛋白质粉之外。 水果和蔬菜中缺乏纤维会导致便秘。 根据梅奥诊所的说法，在某些人中，面筋可能会导致便秘。 如果您认为自己有蛋白粉副作用，请考虑停止使用正在消耗的蛋白，并观察便秘是否消失。
你需要多少？
每天所需的蛋白质量取决于多种因素，包括体重和活动水平。 哈佛健康说，您的目标应该是每公斤体重至少摄取0.8克蛋白质。 如果您想避免做所有的数学运算，请考虑使用USDA的此在线计算器来确定您的所有日常饮食需求。 例如，一个40岁的活跃男性，身高6英尺，体重170磅，每天需要62克蛋白质。
由于这是最低限度，许多专家认为，非常活跃的人应该摄入更多的蛋白质。 例如，营养与营养学会建议运动员每天每公斤体重摄入1.2至2.0克蛋白质。 尽管此数量肯定高于最低数量，但仍被认为是基于较高活动水平而定的安全范围。
除了蛋白质粉以外，其他动植物蛋白质的来源还包括鱼，瘦肉，鸡肉，火鸡，希腊酸奶，鸡蛋，豆类（如豆类和豌豆），坚果，种子和全谷类（如奎奴亚藜，kamut和teff），根据哈佛TH陈公共卫生学院的说法。
