充足的恢复时间-尤其是在比赛中付出了很大的努力之后-是平衡跑步时间的重要组成部分。 比赛后的几天可能包括一些活动，但主要思想是让身体恢复原状。 距离包括半程马拉松在内的距离所需的休息时间要少于马拉松，但是花些时间休息可以使您回到完整的训练方案中，而不是在超过13英里的比赛后几天内将身体推得过多。
继续移动
跑步
习惯于长途跋涉的跑步者可能会在半程马拉松后的第二天跑步。 仅在您不感到酸痛并且可以保持脚步不影响您的恢复速度时，才这样做。 如果您需要跑步，则慢跑或慢跑与慢跑15分钟混合就足够了。 但是，对于大多数人来说，休息或积极休息是一个更好的选择。 如果您在恢复过程中感到极度酸痛或疼痛，请停下来步行回家。 无需进行恢复运行并避免受伤的风险。
泳池跑步
台球跑步是无重负的，因此是跑步者最好的交叉训练之一。 凉水使肌肉感觉良好-尤其是在酸痛的情况下-您可以模拟跑步的动作。 这种运动将增加流向肌肉的血液并帮助恢复，但这样做不会增加在干燥地面上奔跑时产生的压力和冲击。 在游泳池中跑步或游泳几天，直到您的肌肉不再酸痛为止，然后放松并回到坚实的地面上跑步。
其他注意事项
马拉松后，除了休息以外，您还应注重营养，以促进康复。 每磅体重要消耗3至5克碳水化合物。 比赛后第二天，至少要吃三顿营养均衡的膳食，并补充大量蛋白质，并多喝水以保持水分。 如果可以的话，一边享受一段半程马拉松的成就，一边挥霍一下按摩疗法。
