曾经感到被排除在外吗？ 肱三头肌。 人们通常会忽略上臂的后背-称为肱三头肌的肌肉-除非他们因上半身锻炼而感到疼痛。 但是，肱三头肌有一些重要功能，包括协助肘部伸展和肩膀运动。
尽管您可能不愿意锻炼后进行拉伸，但短短30秒的柔韧性训练就可以带来很多好处，包括降低肌肉紧张度，增加运动范围，改善血液循环，减轻压力和预防伤害。
规律的伸展运动还可以增加您进行日常活动的便利性，例如携带杂货，将东西放在架子上的架子上以及捡起孩子或宠物。
伸展运动可以融入到您一天的许多方面，并且几乎可以在任何地方进行-在看电视，睡觉前或在工作中的办公桌上-通常不需要任何设备。 当您需要从办公桌前休息一下或进行剧烈的手臂锻炼后，请尝试以下三种肱三头肌伸展运动。
1.肱三头肌伸展
肱三头肌伸展运动可能是针对上臂后背的最著名的伸展运动，可能是因为它是最明显且最容易接近的方式。
- 站直，右臂伸直至头顶上方。
- 将右手臂弯曲在肘部。
- 将左臂弯曲到头顶上方。
- 用左手引导弯曲的右臂在头后面，直到感觉到右肱三头肌伸直为止。
- 保持30到60秒，然后用左臂重复。
2.双肩拉伸毛巾
此伸展基于瑜伽姿势Cow Face的上半部分。 这是一个严肃的上身伸展的好笑的名字。 完整版需要大量的肩膀活动性和肱三头肌灵活性，但即使上身肌肉紧绷，也可以进行此修改。
- 以良好的姿势站直，并用右手抓住一条小毛巾。
- 将右臂抬起至头顶上方。 弯曲它，然后将毛巾悬挂在背后。
- 弯曲左臂并将其卷曲在后腰后面。 抓住悬挂的毛巾。
- 用左臂轻轻拉动毛巾，直到右肱三头肌轻柔地伸展。
- 保持30到60秒。
- 左臂放在头顶上方重复此练习。
3.跨臂伸展
考虑此横臂伸展为辅助伸展。 它的主要目标是肩部肌肉，但三头肌也会感到轻微的拉伸。
- 以完美的姿势站立或坐下。 伸直右臂。
- 将其穿过您的身体并放在左肩上方。 您可能需要弯曲肘部。
- 用左手握住右臂，直到感觉到左臂温柔为止。
