一旦理解了健身器械的名称通常可以反映出设备的功能，健身器械就更易于使用。 大多数名称带有诸如“ press”，“ curl”和“ pull”之类的单词。 其他人则描述了您进行运动所需的姿势，或者他们确定了机器可以锻炼的肌肉群。
卧推
卧推锻炼胸部或胸肌。 它还可以作用于手臂和肩膀的上背部的三头肌或小肌肉。 台式机器有很多形式。 您可能会发现可以直立坐着的卧推或仰卧卧推，这意味着您可以将其正面朝上使用。 下降使您的脚处于高于头部的位置。 倾斜的长凳让您以稍微倾斜的角度直立坐着，这样您就可以锻炼上下胸肌。
史密斯机
这台机器提供了许多与传统深蹲相同的好处，但是这并不需要您背着杠铃。 这是安全隐患，因为它会对脊柱施加不必要的压力。 新手用户可能会发现该机器比传统蹲便器更易于使用且更安全，因为出现错误的可能性较小。 它还可以让您使用腿前部的更多股四头肌或肌肉进行下蹲。 传统的下蹲动作会增加腿筋，臀肌和股四头肌。
拉下拉
拉下垂功能锻炼背阔肌，该肌沿着背部侧面伸展。 您必须将杠铃向前拉到锁骨的前面，而不是向后拉。 那可能导致肩部撞击综合征。
坐式髋外展肌
髋关节外展肌可以锻炼大腿和臀部，而不会对脊柱施加压力。 您也可以站立站立表演。 您必须在膝盖下方的两条腿上绑一条阻力带，然后采取一些小步骤。 向左走20英尺，然后再向右退一步20英尺。
超级扩展台
这个长凳可以锻炼腰部，腿筋和臀肌。 您也可以仰卧起坐以锻炼腹部。 为了增加抵抗力，您可以在板凳上表演时握住手臂或手的重量。
压腿机
压腿机设置为45度角。 它使您能够将举重达到健康和安全的水平，而不必担心体重会落在您身上。 与传统的杠铃或举重相比，它还能减轻背部和膝盖的压力。 您可以同时用腿部压腿同时压腿或压腿。
腿伸
腿部伸展有助于隔离和加强股四头肌。 这是一种安全有效的机器，可在您继续进行诸如腿部推举或深蹲机之类的挑战性锻炼之前，对膝关节进行加热。
腿卷发
许多机器可以锻炼腿筋，股四头肌，小腿和臀肌等肌肉。 如果要分离ham绳肌，则需要腿弯举机。 一些体育馆结合了腿部推举和腿部弯曲。 在进行更具挑战性的锻炼之前，您还可以使用腿弯举机为腿筋加热。
