跑步可以缓解压力，改善整体运动表现，促进健康，当然，燃烧卡路里可以帮助您减轻体重。 减少跑步20分钟所消耗的平均卡路里数确实并不像看起来那样简单。
卡路里消耗量取决于跑步的强度（取决于跑步的里程数和地形）以及大小和年龄。
小费
您可以在20分钟的跑步中燃烧大约100至150卡路里的热量。 跑得更快的人会燃烧更多的卡路里。
每英里100卡路里
一条非常粗略的经验法则是，如果您的体重平均健康，那么每走一英里，您就会燃烧大约100卡路里的热量。 因此，如果您在20分钟内覆盖1 1/2英里，则将燃烧约150卡路里。
如果您是跑得更快的人，并且跑了3英里，那么在相同的时间内您将燃烧大约300卡路里。 当然，如果您的体重超过平均水平，则会燃烧更多的卡路里。 如果体重减轻，则燃烧的卡路里会减少。
更具体的卡路里消耗率
您越大，走得越快，燃烧的卡路里就越多。 例如，一个体重125磅的人在以每小时5英里的速度跑步20分钟后燃烧160卡路里的热量； 220卡路里以6.7英里/小时的速度运行； 以10英里/小时的速度消耗330卡路里的热量。 根据哈佛健康出版社的数据，一个以相同速度跑步的185磅重的人在20分钟内分别燃烧了236、325和515卡路里。
对于125磅重的人，越野跑在20分钟内燃烧约180卡路里，对于185磅重的人，燃烧267卡路里。 如果您在跑步时推着慢跑的婴儿车或轮椅，请在20分钟内燃烧160至237卡路里的热量。
跑后卡路里燃烧
您在20分钟内跑得更快，不仅决定了您在训练过程中燃烧了多少卡路里，还决定了之后燃烧了多少卡路里。 当您以极具挑战性的速度跑步20分钟后，您的心率和呼吸频率此后仍会升高-比起您以轻松的速度跑步时更是如此。 由于恢复需要更长的时间，因此之后立即燃烧更多的卡路里。
梅奥诊所说，使用20分钟的跑步来进行高强度间歇运动，可以更好地诱发脂肪减少和运动后的卡路里消耗。 例如，您可以预热五分钟，然后交替进行一分钟的硬分钟运行和五分钟的一分钟简单运行，持续10分钟，然后降温。 这就是所谓的高强度间歇训练，它燃烧多少卡路里取决于您的个人资料。
行走与 跑步
跑步需要您的脚在每一步都离开地面。 步行消耗的能量少得多，因为双脚永远不会同时失去与地面的接触。 卡路里燃烧率反映了这种努力差异。
跑步的强度会增加对身体的影响。 太快地进行运动或在出现关节问题或体重减轻时跑步可能会引起问题。 正如ACE Fitness建议的那样，采取“少即是多”的方法。
但是，只要遵循适当的程序，运行就绝对安全。 如果您有疑虑，请咨询您的医生，并咨询专业人员以了解启动器的运行时间表。
