当您还是个十几岁的女孩时，大幅度减少卡路里以减少腹部脂肪是不明智的。 您需要最佳的营养，因为您的身体和大脑仍在增长，并且您正在建造骨骼。 卡路里也为您提供了在学校期间保持警觉和集中精力的能量。 不过，运动和减少卡路里含量低的食物可以帮助您减肥，包括腹部，同时还能维持健康的生活方式。
一个月还不足以引起您腹部大小的巨大变化。 但是，它有足够的时间让您的体重减轻2至4磅，并开始长期的减肥方案。 在开始任何减肥计划之前，请先咨询您的医生，以确定适合您的健康目标。
青少年女孩的健康热量摄入
减肥时，您无法将体重减轻的身体部位作为目标。 体重减轻通常发生在您的整个身体上。 但是，腹部脂肪对传统的减肥措施特别有反应-改善饮食习惯和运动。
根据其大小和活动水平，平均每个少女每天燃烧1, 800至2, 400卡路里的热量。 为了减肥，您需要消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。 不过，对于一个十几岁的女孩来说，最好切出不提供大量矿物质和维生素的食物，而不是试图减少健康食物的份量。您所吃的卡路里应包括新鲜水果和蔬菜以及全谷物，瘦肉蛋白和低脂乳制品。
沟糖和精制谷物
高糖和精制谷物的食物含有很高的卡路里，但并不是特别填充，因此它们会使您的每日卡路里摄入量过高并增加腹部脂肪。 饼干，纸杯蛋糕，谷物棒，甜味早餐谷物，白面包和白色面食是导致腹部脂肪增加的食物。
苏打水和其他软饮料含有一种称为果糖的糖，已被证实可在正常饮食中大量增加腹部脂肪，这项研究发表在2009年《临床研究杂志》上。 在任何餐厅用餐时都订购32盎司的苏打水，并消耗400卡路里的额外卡路里，这些卡路里无法提供营养或品质，让您感到饱饱。 甚至100％的果汁也会使您轻易超过您的日常卡路里需求。 跳过高热量的饮料，而是选择水和一整块水果。 填充纤维可减缓消化速度并帮助抑制食欲，您会从中受益。
多采取行动以减掉腹部脂肪
当您的目的是快速减少腹部脂肪时，运动至关重要。 只要不增加食物摄入量，多运动会增加卡路里消耗，这可以帮助您减轻体重。
如果不是PE，那没关系； 您有很多运动选择。 放学后与朋友或家人散步。 加入舞蹈课或课外运动队。 骑自行车，让父母加入当地的健身中心，或者打开一些音乐，然后在自己房间的私密空间中欣赏自己喜欢的歌曲。 疾病控制与预防中心建议您每天至少活动一小时。 将建议增加30分钟即可获得更好的减肚子效果。
减轻压力以减少腹部脂肪
来自学校和社交互动的压力可能会导致体内荷尔蒙反应，从而导致腹部脂肪堆积。 2011年《肥胖》杂志发表的一项研究表明，与压力较小的同龄人相比，报告与学校活动有关的压力的少女内脏或腹部脂肪含量最高。
压力会干扰睡眠，睡眠压力过少会增加您的饥饿激素，并对您的食物选择产生负面影响。 当您感到不知所措或不高兴时，您可能会吃得过多或寻找高热量的舒适食物。 考虑一下您是否给自己施加了很大的压力，要求他们在学校取得超常的成就。 自我意识的感觉和同伴变瘦的压力也可能导致压力。
处理压力是一生的奋斗，因此，请保持合理的期望，尤其是如果目标是一个月。 如果您可以采取措施减少焦虑，那么您将采取一些措施来支持您的饮食和运动策略，以长期减少腹部脂肪。 考虑放弃费时的课外活动，放宽您的学业期望或加入志同道合的俱乐部或组织，这样您就会感到支持和赞赏。
