小腿经常比大腿受到的锻炼少，但它们为您的下半身提供了必要的支撑，并用于一系列活动中，包括跑步，骑自行车和跳跃。 日常活动也需要小腿力量，例如站立在脚趾上以达到高架子或走路。 随着小腿肌肉的大量使用，肌肉很容易变得紧张。 为了增加小腿的灵活性，倾斜的木板，倾斜的木板或塑料木板可以帮助伸展这些重要的肌肉。
您的小腿肌肉
您的小腿由两条主要肌肉组成：腓肠肌（两条肌肉中的较大者）和比目鱼肌。 比目鱼肌被腓肠肌覆盖。 这两种肌肉都用于脚踝运动，尤其是plant屈，使脚跟朝膝盖方向抬高。 要对准腓肠肌，请在斜板上伸直腿。 对于您的比目鱼肌，斜板上的弯曲膝盖伸展将瞄准肌肉。
如何使用斜板
根据您所使用的斜板的类型，角度可以调整。 如果小腿非常紧，或者刚开始伸展小腿，请以较小的角度开始，以减少受伤的风险。 虽然可以将倾斜板作为独立物品使用，但将板的下端靠在墙上会在拉伸时为您的身体提供支撑，从而减少了小腿肌肉承受的重量和压力伸展。 当您习惯了倾斜的木板并且灵活性得到改善时，请增加木板的角度并将其从墙壁上移开。 无论如何，在进行拉伸之前，请彻底进行热身。
直腿伸展
直腿伸展运动瞄准腓肠肌。 将双脚牢牢地放在倾斜板上站立，脚后跟靠近倾斜板的下边缘或沿着倾斜板的下边缘。 如果您不确定伸展的地方或未使用伸展的地方，请将您的背部靠在墙上，或使用椅子的背部来稳固自己。 离开前，在板上站立30秒钟。 休息15秒钟，重复3次。
屈膝伸展
弯曲膝盖的伸展运动瞄准比目鱼肌。 由于这些肌肉小于腓肠肌，因此请谨慎拉伸。 将倾斜板的低端放置在距墙壁背面三英寸的地方。 双脚牢牢站立在板上，双腿伸直。 轻轻弯曲膝盖，从臀部下沉，直到背部靠在墙上。 离开板前，保持拉伸30秒钟。 休息15秒钟，然后再抬起脚。 要增加拉伸难度，请增加木板的角度，然后将木板移离墙壁更远，这样您就可以下沉。
