纯净的速度是所有体育活动的基础。 无论您是跟上孩子，在足球场上奔跑还是冲刺到终点，速度都是绝对必要的。 当然，下蹲和举重有助于增加力量，但运动和日常生活都涉及水平运动。 对于所有在那里的科学家：速度等于步幅频率乘以步幅长度。 那么如何提高速度呢？ 试试这10种水平训练方法。
纯净的速度是所有体育活动的基础。 无论您是跟上孩子，在足球场上奔跑还是冲刺到终点，速度都是绝对必要的。 当然，下蹲和举重有助于增加力量，但运动和日常生活都涉及水平运动。 对于所有在那里的科学家：速度等于步幅频率乘以步幅长度。 那么如何提高速度呢？ 试试这10种水平训练方法。
1.徘徊者
与Prowler雪橇建立起爱恨交加的关系很容易。 甚至不用花太多时间在上面，它可能会完全让您精疲力尽，但是会以最佳方式进行。 Prowler的推动力完全取决于功率，而功率输出的增加（尤其是抵抗阻力）将提高速度。
如何做：增加雪橇的重量并抓住高杆，这将有助于下身的活动。 尽可能快地将Prowler向前推动时，请定心并积极地屈曲膝盖。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com与Prowler雪橇建立起爱恨交加的关系很容易。 甚至不用花太多时间在上面，它可能会使您完全精疲力尽，但是会以最佳方式进行。 Prowler的推动力完全取决于功率，而功率输出的增加（尤其是抵抗阻力）将提高速度。
如何做：增加雪橇的重量并抓住高杆，这将有助于下身的活动。 尽可能快地将Prowler向前推动时，请定心并积极地屈曲膝盖。
2.雪橇拉
通过在中段附加重物，您可以夸张有助于短跑的动作（臂泵和膝盖驱动器）。 增加的电阻还会放大您的功率输出。
如何做：将重量放在雪橇上，并在腰部或肩膀上系上绳子或皮带。 应该有足够的重量来产生阻力，但没有足够的重量以至于根本无法移动雪橇。 您应该能够使用雪橇运行。 抬起膝盖并用力抽动手臂，并用雪橇冲刺并冲刺。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com通过在中段附加重物，您可以夸张有助于短跑的动作（臂泵和膝盖驱动器）。 增加的电阻还会放大您的功率输出。
如何做：将重量放在雪橇上，并在腰部或肩膀上系上绳子或皮带。 应该有足够的重量来产生阻力，但没有足够的重量以至于根本无法移动雪橇。 您应该能够使用雪橇运行。 抬起膝盖并用力抽动手臂，并用雪橇冲刺并冲刺。
3.备用腿束缚
对于任何运动员，特别是对于速度恶魔，交替的腿部边界都是基本动作。 交替的腿部边界（看起来像是短跑冲刺），教您如何快速将水平力量施加到地面中。 想象一下一个瞪羚遇到一个短跑选手，您将被束缚。
如何做：首先将右腿向前迈出一步，然后将左腿向后抬高，然后离开该腿。 像冲刺一样，在另一只手臂向前推动时，尽可能用力地抬起膝盖。 当您降落在向前行驶的腿上时，迅速交替腿部并在另一侧重复相同的动作。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com对于任何运动员，特别是对于速度恶魔，交替的腿部边界都是基本动作。 交替的腿部边界（看起来像是短跑冲刺），教您如何快速将水平力量施加到地面中。 想象一下一个瞪羚遇到一个短跑选手，您将被束缚。
如何做：首先将右腿向前迈出一步，然后将左腿向后抬高，然后离开该腿。 像冲刺一样，在另一只手臂向前推动时，尽可能用力地抬起膝盖。 当您降落在向前行驶的腿上时，迅速交替腿部并在另一侧重复相同的动作。
4.轮胎翻转
轮胎可以使汽车行驶得更快，并且可以使您行驶得更快（如果您知道如何使用轮胎）。 轮胎翻转可以使您的整个身体正常工作，但尤其可以在底部爆炸时起作用，这是开始短跑的关键。 它们还使您感到自己像个超级英雄。 毕竟，您是在翻转轮胎！
如何做：将轮胎放在地面上，使孔朝上。 深蹲，使您的手可以抓住轮胎下方，同时保持胸部挺拔。 粘上臀部，用力向上提起轮胎，将轮胎翻转过来，使轮胎降回到起始位置，但在另一侧。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com轮胎可以使汽车行驶得更快，并且可以使您行驶得更快（如果您知道如何使用轮胎）。 轮胎翻转可以使您的整个身体正常工作，但尤其可以在底部爆炸时起作用，这是开始短跑的关键。 它们还使您感到自己像个超级英雄。 毕竟，您是在翻转轮胎！
如何做：将轮胎放在地面上，使孔朝上。 深蹲，使您的手可以抓住轮胎下方，同时保持胸部挺拔。 粘上臀部，用力向上提起轮胎，将轮胎翻转过来，使轮胎降回到起始位置，但在另一侧。
5.与徘徊者跳远
由于您不能像常规跳远那样向前伸手臂，因此这是下半身的主要激活剂。
如何做到：与Prowler推入一样，增加Prowler的重量。 握住高杆，并以平坦的背部进入倾斜的下蹲姿势，并且您的脚相当靠近雪橇（比Prowler的推力更近）。 向前大跳，同时将雪橇向前推。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com由于您不能像常规跳远那样向前伸手臂，因此这是下半身的主要激活剂。
如何做到：与Prowler推入一样，增加Prowler的重量。 握住高杆，并以平坦的背部进入倾斜的下蹲姿势，并且您的脚相当靠近雪橇（比Prowler的推力更近）。 向前大跳，同时将雪橇向前推。
6.蛙跳药球
这项运动有助于改善肌肉的弹性，强度和爆发力。
如何做：将药丸握在手中。 下沉至深蹲，胸部高大而自豪。 向前跳跃时，挤压臀部。 一旦您跳下着陆，便以巨大的力量将药丸抛向空中，再次迅速向前跳。 当您的臀部完全伸展开时，球应以45度角射出。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com这项运动有助于改善肌肉的弹性，强度和爆发力。
如何做：将药丸握在手中。 下沉至深蹲，胸部高大而自豪。 向前跳跃时，挤压臀部。 一旦您跳下着陆，便以巨大的力量将药丸抛向空中，再次迅速向前跳。 当您的臀部完全伸展开时，球应以45度角射出。
7.抵抗冲刺
抵抗冲刺是在膝盖驱动和手臂驱动上工作的好方法。 而且由于您将受到相当大的约束（并拥有一个合作伙伴），所以这是您从事表格工作的最佳时机。
如何做到：用阻力带缠绕在腰上来执行阻力冲刺。 爆炸性向前行驶时，让伙伴抓住阻力带的另一侧。 如果您的形式开始崩溃，则您的伴侣正在使用过多的阻力。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com抵抗冲刺是在膝盖驱动和手臂驱动上工作的好方法。 而且由于您将受到相当大的约束（并拥有一个合作伙伴），所以这是您从事表格工作的最佳时机。
如何做到：用阻力带缠绕在腰上来执行阻力冲刺。 爆炸性向前行驶时，让伙伴抓住阻力带的另一侧。 如果您的形式开始崩溃，则您的伴侣正在使用过多的阻力。
8.壶铃摇摆
壶铃摇摆是一种令人难以置信的运动，它可以增加爆炸性并帮助您提高速度。
如何做：开始时，双脚要比臀部宽，双手放在两腿之间，握紧壶铃。 膝盖略微弯曲，壶铃在双腿之间向后摆动，向前铰接臀部。 快速反转方向，将壶铃摆到视线高度。 保持核心紧张，以免摇晃背部。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com壶铃摇摆是一种令人难以置信的运动，它可以增加爆炸性并帮助您提高速度。
如何做：开始时，双脚要比臀部宽，双手放在两腿之间，握紧壶铃。 膝盖略微弯曲，壶铃在双腿之间向后摆动，向前铰接臀部。 快速反转方向，将壶铃摆到视线高度。 保持核心紧张，以免摇晃背部。
9.跳过
这可能会让您想起您的上学时间，但是它非常适合增强爆发力和弹性-短跑速度的两个关键因素。 跳过可以通过两种方式进行-高度或距离-但这两种方式都可以帮助您提高速度。
如何做：在将另一只膝盖向空中抬高时，用力将双腿伸入地面。 在短跑中，双腿会紧贴手臂，因此请记住将手臂积极向上。 如果您专注于高度，请强调从地面爆炸。 如果您专注于速度，请在向前推动膝盖的同时使脚的速度离开地面。 要快速跳过，请想象您正处在急切状态，希望尽快跳过。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com这可能会让您想起您的上学时间，但是它非常适合增强爆发力和弹性-短跑速度的两个关键因素。 跳过可以通过两种方式进行-高度或距离-但这两种方式都可以帮助您提高速度。
如何做：在将另一只膝盖向空中抬高时，用力将双腿伸入地面。 在短跑中，双腿会紧贴手臂，因此请记住将手臂积极向上。 如果您专注于高度，请强调从地面爆炸。 如果您专注于速度，请在向前推动膝盖的同时使脚的速度离开地面。 要快速跳过，请想象您正处在急切状态，希望尽快跳过。
10.希尔斯普林特
有什么比山地短跑更好的方式来结束水平训练？ 借助有力的膝盖抬高和积极的手臂泵，山地短跑是帮助加速的最佳练习之一。
如何做到：找到坡度可管理的小山。 您希望它足够陡峭以具有挑战性，但又不要太陡峭以至于无法保持速度。 您还希望它足够长以使您能够工作，但又不要太长以至于使自己筋疲力尽。 从底部开始，然后向顶部冲刺。 往回走到底部再重复一次。
图片来源：Scott Stohler / Roamaroo.com有什么比山地短跑更好的方式来结束水平训练？ 借助有力的膝盖抬高和积极的手臂泵，山地短跑是帮助加速的最佳练习之一。
如何做到：找到坡度可管理的小山。 您希望它足够陡峭以具有挑战性，但又不要太陡峭以至于无法保持速度。 您还希望它足够长以使您工作，但又不要太长以至于使自己筋疲力尽。 从底部开始，然后向顶部冲刺。 往回走到底，然后重复。
