肌肉通过蛋白质合成生长。 尽管补品公司会告诉您什么，但没有神奇的配方能取代蛋白质合成的基础科学。 一旦了解了蛋白质合成如何促进肌肉生长，就可以实现运动目标，无论是健美运动还是健身运动。
功能
据《体育科学世界》报道，肌肉通过修复在运动过程中在细胞水平上发生的小微裂而生长，从而使运动成为肌肉生长的关键组成部分。 阻力训练通常被认为是促进肌肉生长的最佳运动类型。 当肌肉出现细微的眼泪时，流向该部位的血液就会增加，从而带来通过蛋白质合成进行修复的必要成分。 在这种特定情况下，修复后的肌肉会比以前更强壮。
注意事项
为了发生蛋白质合成和肌肉生长，必须存在许多成分。 首先，肌肉必须具有运动引起的微损伤。 第二，必须存在自然产生的激素，包括睾丸激素和垂体产生的生长激素。 最后，您必须节食含有足够蛋白质的饮食。 蛋白质是人体所有组织，尤其是肌肉的基本组成部分。 蛋白质是由氨基酸制成的，人体可以合成其中的某些氨基酸，而某些则必须在饮食中食用。
误解
蛋白质合成不会产生新的肌肉细胞。 相反，蛋白质合成产生肥大状态。 在肥大中，单个肌肉细胞大小增加。 较大的肌肉细胞更强壮，并可能使您看起来更美观。
大体时间
对于锻炼前后增加肌肉生长和蛋白质合成的最佳时间，蛋白质的建议因研究者而异。 2001年，《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一篇文章指出，抵抗运动后的24至48小时窗口内，进餐会影响肌肉肥大。
注意事项
如果您的目标是肌肉生长，则可能要避免在运动后服用非处方止痛药，而应该用热水澡来舒缓酸痛的肌肉。 根据2001年发表在《美国生理学，内分泌学和代谢杂志》上的一篇文章，非处方剂量的对乙酰氨基酚和布洛芬会干扰运动后蛋白质的合成。
