饮食的任何突然变化都可能对消化系统造成负面影响。 改用低碳水化合物饮食，尤其是在开始时摄入非常低的碳水化合物的情况下，会导致排便频率降低。 您可能需要增加纤维状蔬菜的摄入量或查看整体生活方式。 如果您的肠子继续蠕动，请咨询您的医生以排除潜在的医疗问题。
开始低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食的前两周通常需要从根本上减少碳水化合物的摄入。 根据您选择的计划，您每天可能只吃20克净碳水化合物-碳水化合物减去纤维总量，您的身体不会消化-直到达到一定的减肥指标。低碳水化合物饮食通常建议您摄取在此第一阶段，大部分碳水化合物来自非淀粉类蔬菜-芦笋，西兰花，深绿叶蔬菜，甜椒和西葫芦等食物。 这些蔬菜的碳水化合物含量低，富含纤维。 除了非淀粉碳水化合物外，您还可以按照建议的食用量食用所有想要的蛋白质和脂肪。
低碳水化合物饮食和排便
所有的植物性食物都含有纤维，一种人体无法消化的碳水化合物。 当您吃高纤维食物时，纤维会通过您的系统，增加粪便的体积，并帮助保持健康的排便。 目前建议的纤维摄入量为每天20至30克。
其他饮食罪犯
食物不耐受也可能导致便秘。 Deborah Gordon博士在她的网站上说，如果您的低碳水化合物计划允许使用乳制品，请尝试减少摄入量。 戈登建议您在低碳水化合物饮食中加入一些酸菜等发酵食品，以帮助调节肠蠕动。
如果您在低碳水化合物饮食中腹泻，可能是为了减少碳水化合物而增加了糖醇的使用。 像纤维一样，糖醇也不会计入您的日常碳水化合物中，因此您可以自由地摄取它们。 然而，据食物不耐受诊断报告，山梨糖醇（一种糖醇）的含量超过10克，会引起50％以上的人消化不良，如痉挛和腹泻。 木糖醇（另一种糖醇）可能具有类似的不耐受症状。 食品制造商在许多无糖食品中使用这些甜味剂，尽管您必须大量食用它们才能达到10克山梨糖醇。
要考虑的生活方式因素
排便习惯的改变也可能与生活方式有关。 开始低碳水化合物饮食时，请注意其他习惯是否也改变了。 如果您因减肥而感到压力大，或者因为您已陷入高原，则排便可能会变得更加困难。 确保您喝了足够的水，每天至少喝六杯水，并且每天至少运动一个小时。 另外，如果您发现跑步中有更多的饭菜，那么您的消化系统可能正在反抗匆忙的步伐。 放慢脚步，仔细咀嚼食物，然后放松。
