卧推消耗的卡路里数量取决于您举起的强度和体重。 当您坐着的重量有助于锻炼强度时，对您而言轻而易举的事情可能对其他人而言又重又沉重，反之亦然。
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估计您每小时举重将燃烧180至532卡路里的热量，包括卧推。 体重越重，锻炼越剧烈，燃烧的卡路里就越多。
卧推技术
ExRx.net说，卧推主要针对胸部胸大肌的胸骨。 胸大肌的锁骨头，前三角肌和肱三头肌作为增效剂来帮助支持运动。 在卧推过程中，肱二头肌也作为稳定肌参与其中。
：卧推中使用的主要肌肉群
要进行卧推，请先将杠铃架放在仰卧的长凳上。 确保选择适合您的健身水平的体重。 您希望销售代表具有挑战性，但又不要沉重，以至于无法保持适当的状态。 确保有伙伴陪伴您，特别是在举起重物的情况下。
- 用手握住横杆，然后将其从机架中取出。
- 将杠铃降低到胸部。 当您处于“放下”位置时，您的手应位于肘部上方。
- 伸直双臂回到起始位置。
- 重复。
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您也可以使用哑铃进行卧推。 要执行此修改，请坐在长凳上，哑铃保持在膝盖上。
当您躺在长凳上时，将重物抬到肩膀上。 然后，弯曲手臂，将重物直接放在手臂上，放在胸部一侧。 向上按哑铃，直到肘部伸展。 将砝码降低到起始位置。
卧推：每代表的卡路里
卧推消耗的卡路里数量取决于您的工作强度和体重。 根据哈佛健康出版社的说法，一个125磅重的人每小时举重燃烧的热量在180至360卡路里之间。 一个185磅的人每小时可燃烧266至532卡路里。
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要估算您在给定会话中燃烧的卡路里数量，请尝试使用ExRx.net上的运动卡路里消耗计算器。 只需输入您的体重，锻炼时间并选择进行的运动即可。
举重不仅可以在锻炼过程中燃烧卡路里。 美国运动委员会说，锻炼结束后，身体会继续燃烧卡路里。 尽管您可能觉得自己的身体已经恢复到正常状态，但您的身体仍在努力从锻炼中恢复。
：举重30分钟内燃烧了多少卡路里？
这会增加每次锻炼的卡路里消耗，特别是如果您进行针对上半身和下半身的剧烈力量训练。 即使您只适合短期锻炼，但是如果您的训练强度很高，您仍然可以从这种燃后效果中受益。
