运动时的心率指示正在进行的运动中的强度和努力程度。 最高心率过高确实会带来更多风险，并且可能会因多种因素而被视为危险。 这些包括运动耐力，年龄，健康状况和病史。 在尝试新的运动强度或疗程之前，请务必咨询医生。
计算方式
建立运动时最大心率的长期公式是从220减去您的年龄。例如，一个50岁男人的最大心率是170。芝加哥西北医学大学的研究表明，新公式更适合计算女人的最大心率。 计算公式为：从206中减去您年龄的88％。这使50岁的女性的最大心率达到166。
指导方针
要通过跑步提高心血管健康状况，请将您的心率保持在最大心率的65％至80％之间。 这使50岁的男人的目标心律为110到136。50岁的女人的目标心律应为108到133。
风险因素
根据2002年发表在《加拿大医学会杂志》上的一项研究，以很高的强度进行锻炼时，如果心率超过最高心率的85％，则会增加发生心脏病或心脏病的风险。 根据此标准，如果您是50岁的跑步者，在跑步时心率保持170，则会增加出现心脏问题的风险。 如果您有心脏病，高血压或糖尿病病史，或使用β受体阻滞剂等药物，则患病风险会进一步增加。
注意事项
2001年发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究表明，人们怀疑220减去您的年龄来计算您的最大心率是否适合老年人。 首席研究作者H. Tanaka提出了一个替代方程：208减去您的年龄乘以0.7。 这使50岁的人的最大心率达到173。无论您偏爱哪种配方，在开始锻炼计划之前应咨询医生的意见，并在跑步时监测心率。
