当钙沉积在肩部导致其中一根肌腱发炎时，就会发生钙化肌腱炎，这会限制运动范围并可能会造成疼痛。 您可能在两只或一只肩膀上都患有钙化肌腱炎。 伸展肩膀的运动是有益的，因为它们可以保持并改善受限的运动范围； 加强肩膀的运动对钙化肌腱炎很重要，因为它们可以减少钙沉积的压力。
等轴测内部旋转
等距内旋运动是一种可以增强肩袖的运动。 等轴测图通过收缩训练肌肉，而无需运动以抵抗外力并保持稳定。 在这种情况下，请使用墙壁作为抵抗肩膀肌肉的力量。
站立在墙的外角旁边，将受影响的手臂放在一边。 弯曲手臂，使其成直角，然后将前臂指向您的一侧。 将您的手掌平放在墙上。 然后，用手掌向前推入墙壁10秒钟。 放松，并按照医生或理疗师的建议重复进行多次。
等轴测外部旋转
等距的外部旋转使用相同的原理来加强肩部旋转器，该旋转器负责与内部旋转相反的运动。 与上一练习相同，使用墙壁和相同的身体姿势。
弯曲手臂站立在拐角处，以与身体垂直成直角。 将手背靠在墙上。 按住10秒钟，然后放松。 执行所需的次数。
外旋拉伸
使用墙壁帮助从与等轴测内部旋转练习相同的位置伸展您的肩袖。 为此，将您的手平放在垂直于躯干的墙上。 慢慢向前走，直到您感觉到肩膀上的绷紧。 保持20到30秒。
坐姿转子伸展
坐姿的旋转肌腱随着外部旋转肌腱伸长而使相反的肌肉伸长。 要执行此练习，请坐在椅子上，将您的手放在臀部上，拇指放在腰部的前部，而指尖在后面。 向前倾斜，将胸部触摸到大腿。 双手放在臀部上，让手肘和肩膀跌落到地板上。 保持20到30秒。
肩包装
肩部包裹可以增强肩膀和上背部肌肉。 只需双臂直站直立即可进行此练习。 首先，将肩膀向下压并保持5至10秒钟。 然后，收起肩blade骨，使内部朝着脊椎移动，并保持5至10秒钟。 执行所需的次数。
