您可能已经在冷藏区的商店看到SlimFast奶昔，并认为它们只是美味的奶昔，但是围绕着补充剂构建了整个饮食系统。 依赖代餐而非实际代餐的计划有其优点和缺点。
一方面，如果没有补充，您可能无法保持进度。 另一方面，这可能是您成功减肥所需的结构量。 在下定决心之前，值得更多地了解系统本身及其背后的一些研究。
减肥瘦身
通常，饮食以食用特定数量的优质食品为基础。 SlimFast饮食计划更多地是基于补充食品而不是整个食物 。 根据SlimFast网站上的数据，您每天要用SlimFast奶昔，酒吧或饼干代替两顿饭。 您可以选择任意两餐代替。
您一天的第三餐是500卡路里的真实食物。 您还会在两餐之间每天分配三份100卡路里的零食，这些零食是SlimFast制作的。 他们还建议一整天多喝水，并至少锻炼30分钟。
饮食的目的之一是保持饮食尽可能的灵活。 由于您可以选择用奶昔或酒吧代替的餐点，因此，如果您要外出就餐或享用特殊的节日餐，则可以提前计划。
该网站也没有指定您应为500卡路里的饭吃什么，尽管他们建议避免使用含糖饮料，例如果汁和苏打水。 如果您决定报名参加饮食，这里有一份用餐计划，购物清单和食谱。
根据SlimFast网站，男性建议的卡路里摄入量较高。 他们要求男人在每顿SlimFast餐中增加200卡路里的热量 ，这可能是额外补充一顿饭的代餐粉或额外的酒吧。
各种SlimFast奶昔
他们的网站上有很多不同的SlimFast蛋白产品。 他们有一整套的酮类友好产品。 酮饮食是高脂肪，低碳水化合物和中等蛋白质的饮食。 根据SlimFast网站，一种摇动奶昔有：
- 4至5克净碳水化合物
- 8克蛋白质
- 15克脂肪
- 190卡路里
奶昔也不含人造甜味剂，香料，色素和面筋。
有一个糖尿病配方，专为2型糖尿病患者设计。 根据该网站，这种震动的基本SlimFast营养事实是：
- 9克纤维
- 10克蛋白质
- 180卡路里
Advanced Energy奶昔是SlimFast的一系列代餐奶昔，其中添加了咖啡因以增强能量。 这些有：
- 20克蛋白质
- 5克纤维
- 1克糖
- 1克净碳水化合物
- 24种维生素和矿物质
- 咖啡因和一杯咖啡一样多
SlimFast高级营养奶昔与不添加咖啡因的高级能量营养成分相同。 高级营养奶昔和高级能量奶昔都比SlimFast Original（含10克蛋白质）的蛋白质更多 。
像SlimFast这样的饮食的好处是结构丰富。 如果您在结构上蒸蒸日上或对营养不太了解，这可能会有所帮助。 虽然饮食结构合理，但仍有一些摆动空间，使您每天吃一顿500卡路里的饭菜可以更轻松地维持社交生活。
SlimFast的优点
范德比尔特大学心理学的一篇文章回顾了有关SlimFast饮食的研究，并得出结论，这是减肥和维持体重的有效方法。 SlimFast网站甚至有一个包含40多项临床研究的部分，显示了其有效性。
BMJ于2006年发表的一项研究比较了四种流行的减肥饮食，包括SlimFast饮食和Weight Watchers，得出的结论是，它们都可以有效减轻体重。 关于SlimFast可能没有什么不可思议的。 减肥是他们使用的一般原则。
加上SlimFast饮食中的所有元素，女性每天的热量约为1, 340卡路里，男性每天为1, 740卡路里。 根据疾病预防和健康促进办公室的一篇文章，成年女性平均每天需要摄取1, 600至2, 400卡路里，具体取决于活动水平，而男性平均需要2, 000至3, 000卡路里。
对于普通成年人来说，SlimFast饮食会限制卡路里的摄入，这会使您减肥。 2017年3月发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究显示，通过限制卡路里和运动来减肥可以帮助逆转所谓的代谢综合症的影响。
它有助于降低LDL胆固醇，这是一种不好的选择。 它还可以减少肥胖和高血压。 上面的研究着眼于除了卡路里限制外还增加体重的受试者，因此，只要每天30分钟建议运动中增加体重，您就会看到类似的益处。
SlimFast的缺点
虽然奶昔含有维生素，矿物质和纤维等基本营养素，但饮食本身严重依赖补充剂。 使用这么多产品的问题之一是您没有学会如何养成正确的饮食习惯。
饮食要合理，尤其是在家中做饭时。 您需要知道如何在杂货店购物，如何烹饪食物以及吃什么食物。 吃奶昔可以暂时帮助您，但是您不想依赖产品。
虽然SlimFast饮食中的卡路里限制可以帮助您减轻体重，但它可能不如专注于运动有效。 2016年5月发表在《肥胖评论》上的一项研究表明，虽然饮食和运动都能帮助受试者减轻体重，但运动组减少了更多的内脏脂肪 。 这意味着运动可以帮助您减少体内脂肪，而不是减轻整体体重，这对于只想倾斜的人很重要。
