据膳食补充剂办公室（ODS）称，镁是体内300多种生化反应所需的必需矿物质。 镁在维持肌肉，神经功能和心律方面起着重要作用，并有助于支持免疫系统。 对于14至18岁的青少年，镁的建议每日摄入量或RDA为410 mg，19至30岁的成年人为310至400 mg，30岁以上的成年人为320至420 mg。
不足
莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）报告说，由于动植物食品中镁含量很高，所以饮食均衡的人不应出现镁缺乏症。 但是，如果您患有胃肠道疾病或肾脏疾病或酒精中毒，则您虚弱的风险更高，这可能会在早期导致虚弱，并在后期导致抽筋，癫痫发作和行为改变。 如果您在煮熟的大比目鱼，坚果，菠菜或花生酱等食物中未获得镁的RDA，请补充镁。
脑功能
麻省理工学院的研究人员在2010年发表的《神经病》杂志的一项研究表明，镁补充剂有助于改善实验动物（无论年龄大小）的记忆力和学习能力。 《科学日报》报道，这项研究提供了有力的理由相信他的矿物质可以提高认知能力。 此外，该研究支持理论，即镁缺乏会导致老年人的记忆力下降。
骨头
2005年《美国老年医学杂志》发表的一项研究发现，与低镁摄入量的人相比，食用富含镁的食物或服用镁补充剂的人的骨密度明显更高。 该研究调查了不同种族和种族的志愿者，非洲裔美国人的男性和女性的骨密度不受镁摄入量的影响。
2型糖尿病
由于镁在碳水化合物的代谢中起着重要作用，因此ODS报告称矿物质可能会影响胰岛素活性和糖尿病。 2型糖尿病患者的镁含量通常较低。 1992年发表在《美国营养学杂志》上的一项研究表明，镁补充剂可以改善胰岛素活性，并可以降低男女患2型糖尿病的风险。
