脊柱是一列称为椎骨的骨头，是坚韧的含软骨盘，可以缓冲脊柱。 一条厚的保护带，在其下方围绕着光盘，周围带有凝胶状物质。 如果椎间盘周围的带破裂或破裂，则该凝胶物质可能会从椎间盘漏出，并向沿脊髓向下延伸的附近神经施加压力。
在颈椎间盘突出症中，这种压力牵涉到组成脊柱顶部（包括颈部）的七个颈椎。 结果可能是颈部和肩膀疼痛，手脚麻木或刺痛。
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有关颈椎间盘突出症的安全运动指导，请咨询物理治疗师。
颈椎间盘突出
颈椎间盘可因突然的压力（例如颈部受伤）或在脊柱缓慢退化后而突出。 练习不良的姿势（例如俯卧）或反复进行扭曲运动也会导致颈椎间盘突出。
由于颈部的椎间盘突出会严重并威胁脊髓功能，因此在开始运动之前获得医生的诊断很重要。 您的医师将讨论您的症状，进行影像扫描并检查您的脖子以做出诊断。
与您通常进行的练习讨论。 她可能会建议您进行物理治疗，以减轻您的痛苦并提高灵活性。
运动时间范围
当您最初遇到颈椎间盘突出症疼痛时，医生可能建议您在爆发后将颈部休息一到两天。 您可能正在经历神经痉挛和疼痛，这将使运动变得困难。 在这段时间内，向该区域施加冰和热可以帮助您找到缓解的方法。
虽然久坐可能很诱人，但锻炼可以帮助您的颈部肌肉在爆发后运动，消除可能导致颈部疼痛的僵硬现象。 进行轻柔的伸展运动和心血管运动，这些运动不会引起突然的抽搐动作，可以帮助您在数日至数周内缓解颈部疼痛，从而使您感觉更好。
避免运动
某些运动可能会在您的脖子，肩膀或手臂上施加太大的压力。 这包括举起重物，尤其是那些必须举起的重物。 降低重量，减少重复次数，以减轻颈部的压力。
激烈的心血管运动，如短跑或高强度的有氧运动，也可能对脊柱施加过大的压力，从而损坏椎间盘突出。 避免进行这些练习，以减少进一步受伤的风险。
演练
尽管您的脖子上可能有突出的椎间盘，但在爆发减轻后，您可以参加大多数练习。 这些包括散步，骑自行车和游泳。
将这些运动与颈部和肩膀的柔和伸展运动结合在一起。 从一侧到另一侧看，将头向一侧倾斜，然后再向另一侧倾斜，并且将手臂伸到头顶上方，都可以帮助您保持减轻疼痛的运动范围。
不要忘记总是保持良好的姿势，将肩膀稍微向后拉，并向前看。
