下背部承担了人体的大部分重量，通过踩下路缘错误，过度下坡或摔倒臀部来承受the关节（SI）的拉伤或其他伤害并不罕见。 产生的炎症会导致骨盆患侧错位或轻度旋转以及腿长不同，从而为进一步的伤害奠定了基础。 当您的SI关节发炎时，请减少训练量并与您的医疗保健专业人员联系以进行评估，以避免stress骨应力性骨折和其他状况可能使您的跑步几个月中断。
关于您的SI联合
sa关节是骨（下背部的骨头部分）与i骨或髋骨相连的地方。 尽管这些关节几乎没有运动，但与the骨相连的韧带和肌肉很容易发炎，引起疼痛。 通常，SI关节变得太硬或太松散后会导致疼痛。
在女性中，荷尔蒙的变化（例如怀孕和月经期间的荷尔蒙变化）会导致SI关节变得比正常关节更柔韧。 劳累的下背部，过度的训练或在一个位置坐得太久（例如长时间骑车时）所引起的SI关节僵硬，也可能引发炎症。
当一个sa关节发炎时，两个sa骨和骨不再一起工作。 在进行诸如弯腰，走路或跑步之类的日常活动时，由此产生的骨盆失衡会加剧炎症。
是SI炎症吗？
尽管您的SI关节位于下背部两侧的小凹痕中，但发炎时您可能会感到疼痛，也可能不会感到疼痛。 最常见的感觉是在下背部的一侧，但感觉似乎也来自尾骨或腹股沟的一侧。 关节区域的症状可能从麻木到钝痛或什至刺痛。
或者，您可能会在身体的不同部位完全感觉到SI炎症。 刺痛或疼痛顺着受影响的腿跑是很常见的。 您甚至可能感觉自己的臀部肌肉紧绷或拉扯。
跑步时您可能不会注意到骨疼痛。 坐在办公桌前几个小时，站起来或弯腰拿起东西后，它变得很明显是不寻常的。 当您坐着或躺下时，走路，跑步或站立时经历的疼痛通常会缓解。
不要通电
当涉及到SI炎症和跑步时，“没有痛苦就没有收获”是一个失败的游戏。 由于受伤会导致骨盆不平衡，旋转和腿长不均匀，因此，如果您治疗炎症，而不是进行额外的锻炼，并且因骨盆平衡受损而遭受更重的伤害，那对您的身体会更好。
根据Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicine的说法，SI炎症和跑步的首要规则是休息。 当您专心进行健身计划或训练跑步项目时，说起来容易做起来难。 但是，这是对您的身体最好的选择，因为跑步会使发炎的SI关节持续承受压力。
休息时，可以使用非处方药（例如萘普生和布洛芬）来减轻疼痛。 使用冰而非热，并轻轻按摩该区域以使其放松。
致电您的文件
如果您遇到疼痛，对SI关节进行评估至关重要，因此请与您的医疗保健专业人员约好。 当您已经从运行例程中抽出时间休息时，最好这样做。
您的医生将进行身体检查，并通过一些活动性测试来确定疼痛的程度和部位。 期望得到该区域的X射线和MRI。 这可以帮助您的医生确定受伤的严重程度，并确定您是否患有a骨应力性骨折，慢性SI功能障碍或其他需要除基本休息和恢复之外的其他特殊治疗的疾病。
在去看医生之前，花一些时间考虑一下受伤的性质，并记下一些注意事项。 您的医疗专业人员可能会问：
- 疼痛何时开始？
- 当您第一次注意到它时在做什么？
- 您有跌倒或其他可能导致此问题的伤害吗？
- 您过去是否经历过类似的症状？
- 具体来说，疼痛在哪里？ 它是本地化的吗？ 还是会辐射到您的腿部或背部？
- 您通常会经历1到10的痛苦程度？
- 某些活动会使情况变得更糟吗？
- 什么时候疼痛最剧烈？ （跑步，弯曲，坐着等）
- 你最近分娩了吗？ 你怀孕了吗？ 您的最后一次月经是什么时候出现的？
再次运动
如果您遇到SI关节疼痛，虽然您的医生不太可能让您立即采取行动，但他可能会开出物理疗法来优化康复和活动能力。 您的治疗师将通过检查您的脊椎位置来评估您的受伤程度； 评估髋，骨盆和下肢肌肉的力量； 并评估您的行动能力。
经过评估，您的物理治疗师将帮助您重新穿上运动鞋，并通过针对性锻炼方案再次跑步，旨在通过改善运动方式来纠正人体力学。 除了直接针对SI关节外，锻炼还将有助于加强骨盆底，臀部肌肉和较低的腹部，从而在将来为关节提供更大的稳定性。 希望进行针对性的伸展运动，这将帮助您获得更大的灵活性并减轻SI关节的压力。
您可能会在物理治疗中遇到的其他方式包括热敷或冷敷，对该区域进行电刺激或软组织按摩以帮助骨盆重整。 您的治疗师还可能会在您康复时开一条支架来支撑your骨和SI关节，尤其是在您被清除以开始再次跑步时。
