每当您迈出一步时，髋部滑囊炎都会使您感到痛苦，几乎可以使任何人望而却步。 囊囊是小的，类似于果冻的囊，遍布全身，旨在减少骨骼与软组织之间的摩擦。 髋骨骨点上方的滑囊（大转子）可能会因多种原因而发炎和发炎，包括过度使用的伤害（在跑步者或骑自行车的人中很常见），跌落或超重造成的髋部伤害。
尽管您应该让医生检查您的臀部并为您提供治疗计划，但是简单的瑜伽姿势可以帮助您伸展和张开臀部。 它们还有助于增强围绕发炎的法氏囊的关节周围的臀部肌肉，这将有助于解决问题。
桥式
通过使髋部屈肌，臀大肌，and绳肌和股四头肌接合起来，髋桥可以增强髋关节周围的所有肌肉。
步骤1
平躺，双腿弯曲，双脚平放在地板上，靠近臀部。
第2步
下压脚跟并抬起臀部，这样它们就可以形成从膝盖到肩膀的线条。
第三步
屏住四到五口气，然后慢慢释放到地面。
鸽子姿势
坐着的姿势伸展一只臀部，同时加强另一只臀部。
步骤1
从手和膝盖开始，将右膝盖向前，并尽可能靠近右手腕后部。
第2步
向后滑动左腿，拉直膝盖，脚趾指向身后。 将自己支撑在自己面前的手掌上。
第三步
打开腿时，降低右臀部，使膝盖指向墙壁。 如有必要，请在右屁股颊下方使用一块，保持左腿伸直并保持臀部水平。
步骤4
您可以保持在该姿势，或者，如果感觉舒适，请向前走手并弯曲躯干，使其倾斜在前腿上。
第5步
每次呼气时，释放右臀部的压力。
第6步
通过举起双手，抬起臀部并将手和膝盖恢复到四肢离开姿势。 在左侧重复。
侧角姿势
以侧角姿势伸展大腿内侧和臀部肌肉。
步骤1
将双脚分开4到5英尺，然后将右脚和膝盖向右旋转。
第2步
将右膝盖弯曲成90度角，并将右前臂放在右大腿上。 用另一只手伸向天花板。 保持左腿伸直。
第三步
屏住呼吸四到五次，然后在另一侧重复。
半鱼王姿势
在做“鱼的半主”姿势时，感受臀部肌肉和脊柱的舒展。
步骤1
坐在垫子上，右脚越过左大腿，放在左臀部旁边的地板上。 您的右膝盖应该弯曲，左腿伸直。
第2步
将您的身体向右转，然后将右手放在身后的地板上，扭动您的躯干。 用左臂拥抱弯曲的右膝盖，以提供扭转力。 感觉背部和右臀部的舒展，并保持四到五次呼吸。
：舒展臀部疼痛的运动
