新鲜水果天然甜，并具有巨大的营养价值。 水果可以为您的身体提供清洁剂，为您提供能量，并提供多种促进健康的维生素，矿物质和抗氧化剂。
在饮食中添加水果就像在午餐时吃一个苹果或在早餐麦片上切香蕉一样简单。 旨在在您的日常饮食中至少添加两到三份食物，以获得水果所提供的众多好处。
可能有助于预防心脏病
水果中的维生素，矿物质和抗氧化剂可能有助于保持心脏健康，因此随着年龄的增长，您可以减少出现问题的风险。 沃尔特·威利特（Walter Willett）在他的《饮食，保持健康：哈佛医学院饮食健康指南》中报告说，吃五份水果或蔬菜的人患心脏病的可能性降低15％。
水果还可以促进血液的健康循环，从而降低患心脏病的风险。 威利特补充说，柑桔类水果，例如橙子和葡萄柚，可能对降低患心脏病的风险特别有益。
可能会降低2型糖尿病的风险
2型糖尿病会影响许多人，其特征是无法正确使用胰岛素或您的身体无法产生足够量的胰岛素。 如果不诊断和治疗，2型糖尿病可能会危及生命。
2016年发表在《糖尿病研究杂志》（Journal of Diabetes Investigation）上的一篇评论文章发现，水果，尤其是浆果，与2型糖尿病发生风险降低有关。 水果中含有纤维，可以改善人体使用胰岛素的方式。 它还可以使您感到饱，这可以防止您吃不健康的食物，并可能导致体重减轻。
ChooseMyPlate.gov指出，饮食富含水果的饮食可能会降低您患2型糖尿病的风险。 水果含有人体需要的多种营养素，可以维持健康，每天吃几份可以为您提供所需的维生素和矿物质，从而降低您的风险。
可能有助于预防癌症
如果您没有适当地照顾自己的身体，可能会发生多种癌症。 根据Willett的说法，您每天只需多吃水果，就能减少罹患某些癌症的风险。
在整体植物性饮食中添加水果可能会进一步降低患癌的风险。 水果含有强大的抗氧化剂，例如维生素C，β-胡萝卜素和植物营养素。 根据《植物性饮食：医师指南》（2016年在《 Permanente Journal》上发表），水果中的这些营养素可预防某些形式的癌症。
在您的日常饮食中添加几份水果可能会减少患食道癌，胃癌和肺癌的机会。 您还可以降低口腔，咽喉，卵巢癌，膀胱癌和结肠癌的风险。
可能防止许多其他情况
水果中维生素，矿物质和抗氧化剂的保护作用可以改善您的健康和生活质量。 它们的好处涵盖了许多医疗条件。
ChooseMyPlate.gov指出，水果中的钾可能会减少您形成肾结石的机会，并可能有助于防止骨质流失。 富含水果的饮食也可以帮助降低血压和胆固醇水平。 水果中的维生素C可以帮助保持牙龈和牙齿健康，水果中的卡路里和钠含量自然较低，这对每个人都有益。
