前三角肌是肩部肌肉的前部。 肌肉的这一区域起源于锁骨，向下延伸以连接肱骨或上臂。 当前三角肌收缩时，它可以外展，弯曲，横向弯曲并向内旋转您的手臂。 因为它只是三角肌的一部分，而肩膀是人体中最复杂的关节，所以不可能完全隔离前三角肌。 但是您可以进行锻炼，吸收更多的肌肉纤维。
前加薪
可以使用杠铃，哑铃或阻力带进行前举。 站立，双脚分开与肩同宽，手臂向两侧和肩膀向后。 握住重物，以使双手与肩同宽或稍宽，并且手掌朝向身体。 保持肘部笔直，在身体前面增加重量，停在肩膀的高度。 不要动量或摇摆身体。 缓慢降低重量进行一次完整重复。
肩部推举
坐在有背部支撑的长凳上，每只手握一个哑铃。 站高，肩膀前后垂，脚平放在地板上。 抬起手臂，使上臂与地板平行，并且前臂直立到天花板，手掌向前。 您的手臂处于90/90的位置，看起来像球门柱。 慢慢地将重物压向天花板，将肘部的内部向头部拉，保持肩膀向下。 将砝码以一种受控的方式降低到起始位置，以进行一次完整的重复。
俯卧撑
俯卧撑可以锻炼您的前三角肌和胸肌，还可以锻炼三头肌和核心的肌肉。 从跪姿开始，将手放在与肩同宽或略宽的地板上。 手臂垂直于地板，不成角度。 您的身体应该从头到膝盖成一条直线。 保持腹部紧绷，并慢慢弯曲肘部，将身体向地面放低。 停在离地面1英寸的位置并反转运动，将手臂伸直回到起始位置，重复一遍。 从脚趾到俯卧撑的挑战越来越大。
