体重减轻来自管理卡路里摄入到卡路里摄入的方程式。 一磅的体重有3500卡路里的热量。 每天500卡路里的热量不足将导致每周体重减轻1磅。 全天经常进餐有助于控制食欲，防止进餐时暴饮暴食，据说这可以使您的新陈代谢持续一整天。
步骤1
每三个小时吃一次。 理想的进餐时间应包括早餐，早间零食，午餐，午后零食和晚餐。
第2步
慢慢吃 每天吃五到六顿小餐可以帮助您避免进餐时暴饮暴食。 当您靠近餐桌时，您会开始盲目进食，从而导致暴饮暴食。 您的身体大约需要20分钟才能向大脑发出信号，表明您已经吃饱了。
第三步
练习部分控制。 肚子的大小等于拳头的大小，上菜的大小应等于手掌的大小。
步骤4
保持均衡饮食。 每餐都应由瘦肉蛋白质，全谷物和健康脂肪制成，而零食则应较少，主要是水果和蔬菜。
第5步
限制你的第六餐。 甜点将属于“第六餐”； 尝试将其限制为每周仅几次。 这应该被视为一种享受，而不是狂欢的借口。
小费
在周日晚上将您的零食和午餐预先包装好，以便整周保持您的饮食。
警告
开始任何新饮食之前，请务必咨询您的医生。
