作为短跑选手，您需要速度。 虽然训练对于重起400米短跑很重要，但饮食也很重要。 所吃的东西可以改善体能和恢复能力。 400米跑步运动员的饮食旨在通过专注于健康的碳水化合物，瘦肉蛋白和有益于人体的脂肪来保持您的瘦弱和强壮。
能源碳水化合物
尽管您的碳水化合物需求没有耐力跑步者那么重，但它们仍应成为您饮食中的重点。 碳水化合物为您的肌肉提供强大的冲刺所需的能量，并且应提供您每日所需热量的一半以上。 为了提高饮食的营养品质，请添加富含营养的碳水化合物，例如全麦面包和谷物，水果，蔬菜和低脂乳制品。
蛋白质和脂肪
一个优秀的短跑运动员既有肌肉又苗条，但这并不意味着你就需要增加蛋白质含量，而不必过多吸收脂肪。 两种营养素都是400米饮食中的重要组成部分。 充足的蛋白质有助于修复和增强肌肉，而脂肪则是另一种能量来源。 蛋白质含量过高而脂肪含量过低的饮食可能会影响肌肉力量，从而影响您的表现。 家禽，海鲜和大豆食品是蛋白质和健康脂肪的良好来源。
培训餐
训练400米长的短跑运动员时，重要的一点是要定期进食-每天三顿饭加零食-以保持精力充沛。 膳食应包括碳水化合物，蛋白质和脂肪的混合物，以确保您获取健康和体能所需的营养。 例如，健康的短跑运动员的早餐可能包括一碗全麦谷物，上面放着香蕉和低脂牛奶。 午餐时，您可能会喜欢将金枪鱼塞入全麦皮塔饼中，然后喝一杯橙汁和低脂酸奶。 健康的晚餐选择可能包括烤鸡，烤红薯和蒸西兰花。 练习后，在结束后的30分钟内，用健康的碳水化合物零食（例如水果或酸奶）补充能量储备。
比赛日用餐
在比赛的日子里，进餐的目的是帮助维持能量水平和水分，同时防止饥饿和腹部不适。 见面前三到四个小时，含少量蛋白质的高碳水化合物餐（例如吐司面包上的花生酱）是一个不错的开始。 比赛前一到两个小时，用水果冰沙或一碗谷物牛奶加水来补充能量。 在冲刺前后都要多喝水，以保持水分，特别是在天气炎热的情况下。
