您的大脑和脊髓构成您的中枢神经系统，它们协同工作以在整个身体中传递信息，以控制您的肌肉和器官。 维生素B对中枢神经系统的健康至关重要，麻木或刺痛可能表示这些重要营养素中的一种或多种缺乏。 维生素B通常存在于动物体内，因此，如果您的饮食中缺少肉类，家禽和海鲜，请咨询您的医生有关补充维生素B以避免麻木和刺痛感。
维生素B-12
您依靠维生素B-12或钴胺素来制造神经。 成人的建议饮食津贴为2.4微克，您必须通过食物或补品获得。 饮食中缺乏B-12或无法充分吸收它会导致缺乏症，其症状可能包括麻木和手，脚和脚发麻。 随着时间的流逝，这会加剧。
维生素B-1
维生素B-1或硫胺素缺乏会导致脚气病，这是一种影响您的中枢和周围神经系统的疾病。 Beriberi的特征是由于神经变性导致手臂和腿部灼痛，疼痛和麻木。 硫胺素缺乏症在发展中国家很普遍，会影响那些食用高碳水化合物饮食的人。 在厌食症患者，减肥手术患者和吸收不良患者中也可能出现这种缺陷。 在美国，最常见于酗酒者。 成年男性和女性每天分别需要1.2毫克和1.1毫克维生素B-1。
维生素B-3
美国国家神经系统疾病和中风研究所指出，维生素B-3或烟酸缺乏会引起周围神经病变。 在这种情况下，您的周围神经受损，干扰了从大脑和脊髓向身体其他部位传递的感觉信息。 神经损伤会导致暂时的麻木和刺痛感。 成年男性和女性的RDA分别为16微克和14微克。 您可以通过饮食轻松满足这一要求，而且在美国，缺乏症并不常见。
维生素B-6
许多维生素B缺乏会导致麻木和刺痛感，但摄入过多维生素B-6也会产生这些症状。 贝丝以色列女执事医学中心的布鲁斯·比斯蒂安（Bruce Bistrian）博士说，大量的B-6改变了将信息传递到大脑的神经，引起刺痛的感觉。 19至50岁的成年人每天应摄取1.3毫克的维生素B-6。 50岁以后，男性的推荐量提高到每天1.7毫克，女性推荐的量提高到每天1.5毫克。 上限设置为每天100毫克。 幸运的是，减少B-6摄入量后症状通常会消失，但可能需要几个月的时间。
