球棒速度对于棒球或垒球运动员很重要。 这不仅对功率至关重要，而且还允许击球手赶上更快的音调，并等待更长的时间开始挥杆，从而更好地识别音高。 可以通过几种不同的练习来提高蝙蝠的速度。
力学锻炼
Mike Macenko在他的House of Swing网站上表示，可以通过增强好的挥杆技巧来提高击球速度。 良好的挥杆动作应先弯曲脚踝，然后再弯曲膝盖。 接下来是臀部，然后是肩膀，再是头部。 从身体底部练习挥杆并向上运动，这可以增强肌肉，并帮助您在整个身体中产生力量，从而提高击球速度。 Macenko有一个健身计划，每周至少两次，您在专注于这些技巧的同时，会尽可能地进行10到12次挥杆。 每周，您应该在较重的蝙蝠和较轻的蝙蝠之间切换，这将有助于训练身体使用所有肌肉来产生蝙蝠的速度。
加权仰卧起坐
腹肌在挥杆过程中提供了很大的力量。 锻炼腹部肌肉可以帮助提高蝙蝠的速度。 对于加重的仰卧起坐，双腿悬空，仰卧，膝盖弯曲90度。 将您选择的重量放在手臂上方的头顶上方。 在将背部保持在地面上的同时，将上半身稍微抬高到空中。 每天建议三组，每次重复20到40次，以提高击球速度。
旋转俯卧撑
根据“更好的击打者”的说法，增加上半身力量和稳定性的运动也可以提高击球速度。 一种很好的锻炼方法是旋转俯卧撑。 假定一个典型的上推姿势，手掌在地板上与肩同宽，脚趾在地板上，后背笔直。 降低全身，直到胸部靠近地面。 然后，在向上推动的同时，将一只手和一只手抬到天空，扭曲您的躯干。 每周进行3次的2至3组10次可以帮助提高蝙蝠的速度。
药丸旋转
这项运动还可以锻炼腹部肌肉，并有助于提高核心力量。 对于此练习，膝盖弯曲地坐在地板上，使脚后跟在地板上。 拿起药球，然后用肩膀逐渐从一侧移到另一侧，在移动时将药丸轻拍到他身体两侧的地板上。 一组是在身体的每一侧进行15次触碰。 每周三到两套做三套。
