如何烤准备的面包屑鸡肉蓝带

传统的蓝带鸡肉要求将去骨的去皮去皮鸡胸肉捣成薄片，包裹在火腿和奶酪片上，浸入调味的面包屑和打蛋，然后在油和黄油中油炸或油炸。结果远非健康。用低脂奶酪和鸡蛋替代品准备自己的食物，然后烘烤而不是煎炸，制成每份脂肪和饱和脂肪少得多的菜肴。如果您想购买冷冻的蓝带包装，请寻找脂肪和钠含量低的品牌。

烘烤新鲜的蓝带

用不粘锅的烹饪喷雾轻轻在大烤盘上涂上一层薄薄的涂料。将准备好的面包鸡蓝带子放在菜的中间。

在预先加热到华氏350度的烤箱中间烘烤蓝带，持续25分钟。从烤箱中取出锅，在盘子上放一张铝箔，然后再烘烤约15分钟。

从烤箱中取出盘子。将即时读取的肉类温度计插入鸡的最厚部分，并检查肉内部温度是否达到165华氏度。

预热常规烤箱。将烤箱设置为华氏350度。

在烤盘上涂一层轻薄的不粘锅烹饪喷雾剂。将冷冻的鸡肉蓝带子放在薄板上。

烘烤直到插入鸡的即时温度计达到165华氏度，或50至60分钟。从烤箱中取出烤盘，让蓝带鸡肉冷却几分钟，然后上菜。

尝试将烤面包面包鸡蓝带佐以蒸过的新鲜蔬菜和混合蔬菜沙拉，再撒上低脂醋。

仔细检查冷冻包装的鸡肉蓝带的营养信息。对于某些品牌，单份食物最多可以包含31克脂肪，9克饱和脂肪和105毫克胆固醇。适度食用市售蓝带。

烤鸡肉蓝带的融化奶酪馅将非常热。切割和食用新鲜出炉的蓝带时要小心。